Метаболический синдром: что это такое
Метаболический синдром, который также называют синдромом Х, – это комбинация состояний, повышающая риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт. Разбираемся, что именно имеется в виду, какие признаки метаболического синдрома, и как его лечить.
ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ?
Метаболический синдром – это группа состояний, которые вместе повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и инсульта. Он также может привести к другим проблемам со здоровьем (атеросклероз и повреждение органов).
Метаболический синдром имеет и другие названия:
- Синдром X.
- Синдром инсулинорезистентности.
- Дисметаболический синдром.
Большинство людей с метаболическим синдромом уже имеют инсулинорезистентность. Это состояние, когда организм перестает реагировать на инсулин. После того, как пища, которую ты ешь, превращается в сахар (глюкозу), именно инсулин позволяет ей попадать в клетки организма и использоваться в качестве энергии. Однако у людей с резистентностью к инсулину глюкоза накапливается в крови, создавая предпосылки для повреждений.
Критерии метаболического синдрома
- Избыточная абдоминальная масса: Окружность талии более 40 сантиметров у мужчин и 35 сантиметров у женщин.
- Гипертриглицеридемия: Уровень триглицеридов 150 миллиграммов на децилитр крови (мг/дл) или выше.
- Низкий уровень холестерина ЛПВП: уровень холестерина ЛПВП менее 40 мг/дл у мужчин или менее 50 мг/дл у женщин.
- Повышенный уровень сахара в крови: Уровень сахара в крови натощак 100 мг/дл или более. Если он составляет от 100 до 125 мг/дл, у тебя преддиабет. Если он превышает 125 мг/дл, у тебя, скорее всего, диабет 2 типа.
- Высокое кровяное давление: Значение систолического давления 130 мм рт.ст. или выше (верхнее число) и/или диастолического 85 мм рт.ст. или выше (нижнее число).
Каждое из этих состояний в отдельности повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и инсульта. Но когда у тебя их три или более, риск значительно возрастает.
СИМПТОМЫ И ПРИЧИНЫ
Каковы симптомы метаболического синдрома?
Не все аспекты метаболического синдрома вызывают симптомы. Следовательно, твои симптомы будут отличаться в зависимости от того, какое из пяти состояний у тебя присутствует. Например, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП обычно не вызывают симптомов.
Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) может вызвать симптомы у некоторых людей, например:
- Потемнение кожи в подмышечных впадинах или на задней и боковых поверхностях шеи (акантоз).
- Нечеткость зрения.
- Повышенная жажда (полидипсия).
- Учащенное мочеиспускание, особенно ночью.
- Утомляемость.
Что вызывает метаболический синдром?
Развитию метаболического синдрома способствуют несколько факторов, и это сложная паутина факторов. Но исследователи считают, что резистентность к инсулину является основной причиной синдрома.
Инсулинорезистентность возникает, когда клетки мышц, жира и печени не реагируют должным образом на инсулин – гормон, который вырабатывает поджелудочная железа и который необходим для жизни и регулирования уровня глюкозы (сахара) в крови.
Это означает, что твое тело не может эффективно усваивать глюкозу из крови или сохранять ее (инсулинорезистентность). Как следствие, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы попытаться преодолеть повышение уровня глюкозы в крови. Это называется гиперинсулинемия.
Если твой организм не может производить достаточное количество инсулина, чтобы эффективно контролировать уровень сахара, это приводит к повышению уровня сахара в крови (гипергликемии) и преддиабету или диабету 2 типа. Резистентность к инсулину и гиперинсулинемия также могут способствовать ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, жировой болезни печени и синдрому поликистозных яичников
Факторы, которые могут способствовать развитию инсулинорезистентности:
- Избыточный вес вокруг живота или ожирение.
- Недостаточная физическая активность.
- Определенные лекарства (кортикостероиды, некоторые лекарства против давления, некоторые препараты для лечения ВИЧ и некоторые психиатрические препараты).
- Генетика. Гены, унаследованные от своих биологических родителей, могут способствовать развитию резистентности к инсулину.
ЛЕЧЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА
Лечение может включать медикаменты и/или изменение образа жизни. И именно изменение образа жизни для управления метаболическим синдромом является ключевым фактором!
Что ты можешь сделать еще, кроме приема препаратов, которые назначил врач:
- Поддерживать здоровый вес или же, если у тебя есть лишние килограммы, тогда нужно похудеть. Одно исследование показало, что потеря 7% лишнего веса может уменьшить риск возникновения диабета 2 типа на 58%.
- Регулярно тренироваться и вообще пытаться вести активный образ жизни (прогулки, походы, игры на свежем воздухе и т.д.). Но перед тем, как начать программу упражнений, лучше проконсультироваться с врачом.
- Здоровое питание. Желательно добавить в свою диету полезные для сердца продукты, уменьшение количества нездоровых жиров, сахара, красного мяса и обработанного крахмала. Было бы замечательно выбрать для себя диету с цельными продуктами, большим количеством овощей, фруктов, рыбы и нежирной птицы. Средиземноморская диета является одним из примеров здоровой для сердца диеты.
- Не забывать о качественном сне. Ведь его недостаток и расстройства (например, апноэ во сне) могут ухудшить метаболический синдром или способствовать его развитию.
- Отказаться от курения.
- Снижать уровень стресса. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени может повысить уровень триглицеридов, сахара в крови и артериального давления.
Если у тебя обнаружили метаболический синдром, тебе потребуется поговорить с твоим тренером для изменения программы тренировок и обязательно добавить консультации с диетологом или нутрициологом, чтобы скорректировать питание.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории здоров’я
