Новое научное исследование: кому полезно тренироваться вечером

Когда лучше тренироваться – утром, днем или вечером? Ученые уже давно спорят на эту тему. И недавно вышло очередное научное исследование, которое указывает на то, что вечерние тренировки могут быть полезными!

Главное в этом новом исследовании то, что ученые отмечают, что это может быть не обязательно полноценная тренировка. Вечерняя прогулка также будет полезна.

Согласно новому исследованию, выполнение большинства физических упражнений в ночное время может быть наиболее полезным, когда речь идет о долгой и активной жизни.

В дополнение исследователи отметили, что любой тип умеренной или интенсивной физической активности засчитывается – это не обязательно должна быть стандартная тренировка, которая длится 45 минут. Если за 15 минут прогулки у тебя поднимается пульс и перехватывает дыхание, это также засчитывается.

«Мы не делали разницы по типу активности, которую отслеживали, это могло быть что угодно – от интенсивной ходьбы до подъёма по лестнице, но также могли быть структурированные упражнения: бег, профессиональный труд или даже энергичная уборка дома», – сказал доктор Мэтью Ахмади, научный сотрудник Национального фонда сердца в Университете Сиднея.

И это не должно было продолжаться долго. Предыдущие исследования показали, что только три минуты физических упражнений могут иметь сильное положительное влияние на контроль уровня глюкозы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи обнаружили, что частота, с которой люди выполняли эти короткие тренировки, оказалась важнее, чем общий объем их ежедневной физической активности. Другими словами, ускорение сердцебиения на несколько минут в течение дня может быть лучше, чем одна длительная тренировка, за которой следует сидение в офисном кресле в течение следующих восьми часов.

Используя нательные устройства для отслеживания движения, исследователи собрали данные из британского Биобанка для 29 836 взрослых людей старше 40 лет с ожирением. Почти 3 000 участников также имели диабет 2 типа.

Участники исследования носили свои трекеры непрерывно в течение семи дней. Исследователи классифицировали их движения по времени, то есть, когда они преимущественно двигались  утром, днем или вечером. Затем отслеживалось, что происходило с этими людьми в течение следующих восьми лет. По данным Американской ассоциации сердца, они следили за смертностью и состоянием их сердечно-сосудистой системы.

Ученые учли ряд факторов образа жизни (включая курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, потребление фруктов и овощей), а также другие атрибуты (уровень образования, пол и возраст).

Эта информация противоречит нескольким предыдущим исследованиям, которые обнаружили, что если цель – похудение, то лучше всего тренироваться утром.

Поэтому, если ты хочешь похудеть быстрее, но на тренировки утром нет времени или физически тяжело это делать, можешь смело переносить поход в зал на вечер. Силовые и другие классы с ощутимой нагрузкой можно посетить в семь и восемь часов. А вот если раньше девяти попасть в спортивный клуб не получается, лучше выбрать что-то поспокойнее (йога, стретчинг).

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!