Тошнит после тренировки: причины, и как от этого избавиться

Тошнит после тренировки или даже во время выполнения упражнений? Тебе стоит обратить внимание на это, ведь это сигнал того, что что-то в процессе тренировки пошло не так. Причин может быть много и, если ты обнаружишь, почему именно тебя тошнит, ты сможешь избавиться от этого неприятного ощущения.

Разбираемся, почему тебя может тошнить после тренировки и как от этого избавиться!

Если тебя тошнит после тренировки, это может быть связано с уменьшением притока крови к пищеварительному тракту, обезвоживанием или недостатком натрия в крови.

Изменение типа тренировок, а также привычек в питании и питье помогает решить эту проблему.

Обычно специалисты рекомендуют есть за несколько часов до тренировки. Если же ты не успеваешь, тогда рекомендуется легкий перекус специальными спортивными снеками. Но иногда ты нарушаешь эти правила. В таком случае ты можешь чувствовать тошноту из-за того, что кровь, которая обычно направляется к кишечнику, перенаправляется к мышцам, и процесс пищеварения замедляется.

Уменьшение притока крови к кишечнику и органам брюшной полости является одной из основных причин тошноты, вызванной физическими упражнениями. Кровоток к органам брюшной полости может снизиться на 80 процентов во время тренировки, а это может вызвать боль в желудке, рвоту или даже срочный вызов скорой помощи.

То, что именно ты ешь непосредственно перед тренировкой, тоже имеет значение. Если это еда с высоким содержанием жиров и белков, например, то время переваривания намного возрастает. Поэтому даже если прием пищи был за два часа до тренировки, ты все равно можешь почувствовать тошноту.

Количество выпитой воды также может влиять на ощущение тошноты. Если ты выпьешь слишком много воды перед тренировкой, нарушишь водно-солевой баланс — разбавишь уровень электролитов, что приведет к низкому содержанию натрия в крови (так называемой гипонатриемии).

Обезвоживание — еще один возможный виновник тошноты, вызванной физическими упражнениями. Во время физических упражнений организм теряет воду через потоотделение, чтобы охладиться. 

Пока человек теряет воду через пот, приток крови к желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) может ослабиться. В результате тебя может начать тошнить.

Ты также можешь чувствовать тошноту на новой для тебя тренировке. «Когда человек выполняет новую, сложную тренировку, ощущение тошноты может быть индикатором того, что этот уровень интенсивности выходит за пределы твоего текущего уровня физической подготовки», — объясняет Тимоти Миллер, доктор медицинских наук, директор Программы медицины выносливости и доцент кафедры клинической ортопедии в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. 

Лучше снизить интенсивность и постепенно поднимать ее уровень.

Также может влиять вид тренировки. Например, если это HIIT (высокоинтенированная интервальная тренировка), и там много прыжков, или вообще высокая скорость выполнения упражнений. Ведь, даже если в твоем желудке осталось не так уж и много еды, из-за постоянного встряхивания даже она может вызвать ощущение тошноты.

Тошнота может возникнуть, когда ты тренируешься в условиях высокой температуры. Это может быть признаком теплового удара или из-за чрезмерного потоотделения. Обезвоживание и низкое кровяное давление могут вызвать тошноту и легкое головокружение.

В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может свидетельствовать о наличии основного заболевания, но тогда обязательно нужно обратиться к врачу.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!