Перкуссионный массаж: что это, польза и как правильно пользоваться перкуссионным массажером
Перкуссионный массаж – это массаж с помощью специального устройства (перкуссионного массажера или массажного пистолета). Разбираемся, как правильно его выполнять!
Что такое перкуссионный массаж?
Перкуссионный (ударный) массаж – это использование быстрого и повторяющегося давления в сочетании с вибрационной терапией. Его можно выполнять как руками, так и с помощью специального устройства – перкуссионного массажера.
Если говорить о ручной технике, то массажист использует быстрые и ритмичные удары, стуча по мышечной ткани. Это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.
Перкуссионные пистолеты – это ручные устройства, которыми также можно выполнять перкуссионный массаж. Массажная головка движется быстро и с силой, надавливая непосредственно на мягкие ткани, а вибрации затрагивают внешний слой кожи.
Их функции зависят от бренда и модели:
- Скорость. Поскольку большее количество опций и скоростей придает пистолету универсальности.
- Вес. Тебе придется держать пистолет в течение 10 минут или более, поэтому лучше выбирать более легкий (1-2 кг).
- Шум. Он влияет на то, насколько расслабляющим будет процесс.
- Аккумулятор. Чтобы массажный пистолет был готов к работе в любое время.
Преимущества перкуссионного массажа
- Уменьшение боли после физических нагрузок. Молочная кислота накапливается в мышцах после физических нагрузок и часто вызывает боль в мышцах. Ударное воздействие перкуссионного массажа заставляет мышечные волокна избавиться от молочной кислоты и таким образом уменьшает боль.
- Улучшает подвижность (мобильность). Ощущение скованности или боли в шее, спине или мышцах может быть связано с проблемами с фасцией. Определенные факторы, в частности повторяющиеся движения, травмы или ограниченная физическая активность (например, во время сна), могут вызвать утолщение фасции и ее стягивание вокруг мышц. Когда это происходит, ты чувствуешь боль, и твоя подвижность ограничивается. Перкуссионный массаж помогает распределить вязкую фасциальную жидкость, чтобы уменьшить давление и скованность. Повторяющиеся надавливания с высокой скоростью разжижают жидкость, делая фасцию более эластичной, благодаря чему мышцы могут двигаться легче и эффективнее.
- Уменьшает интенсивность крепатуры. Обычно через 24-72 часа после тренировки (особенно если она новая), часто возникает болезненность в мышцах. Это крепатура или DOMS, которая возникает из-за крошечных разрывов мышечных волокон. Исследования показывают, что вибрационная терапия повышает температуру кожи, кровоток и гормональные реакции, уменьшая воспаление и боль, связанные с DOMS.
Как правильно делать перкуссионный массаж?
Перкуссионный массаж особенно приятно делать после тренировок или длительного сидения, когда все тело сковывает.
Обычно рекомендуется работать над одной группой мышц от 15 секунд до 2 минут, но если мышечный спазм довольно сильный, можно прорабатывать его немного дольше.
Перед тренировкой
Для активации мышц перед тренировкой, чтобы они лучше работали и тренировка была более эффективной, рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц около 30 секунд.
Такой массаж хорошо разогреет их и поможет избежать травм.
После тренировки
После тренировки для расслабления мышц рекомендуемое время работы с перкуссионным пистолетом составляет 2 минуты.
Как пользоваться перкуссионным пистолетом?
- Выбери желаемую интенсивность. Большинство массажных пистолетов имеют несколько настроек, что позволяет контролировать уровень давления. Если ты только начинаешь, лучше начать с самой низкой интенсивности, и понять, как реагирует твое тело. Затем можно повышать интенсивность, если в этом нуждаются твои мышцы.
- Выбери нужную мышцу. Выбери место, на котором ты хочешь использовать массажный пистолет, и направь его головку на эту мышцу. Не нужно нажимать или увеличивать давление. Массажный пистолет все сделает за тебя.
- Не спеши. Медленно двигай массажную насадку вдоль мышц, стараясь не создавать излишнего давления. Это может привести к повреждению, а не к облегчению.
- Удели больше внимания болезненным местам. Если во время работы с пистолетом попался особенно напряженный и болезненный участок, подержи массажную насадку там на несколько секунд дольше.
- Следи за временем. Даже если самочувствие отличное, не используй массажер дольше, чем пару минут на одной группе мышц.
У перкуссионного пистолета может быть несколько насадок:
- Шары разного диаметра. Больший – для общего массажа и больших групп мышц, меньший – для более точечного массажа узких участков.
- Плоская насадка. Она предназначена для массажа больших групп мышц и участков (например, спина или ноги).
- Вилка. С этой насадкой удобно работать над широкими участками мышц. Массаж будет более деликатным.
Перкуссионный массаж не делается на костях! Если ты проведешь массажным пистолетом по участку кости, например, по затылку, почувствуешь отдачу и, возможно, небольшую боль. Чтобы избежать травм, лучше обходить эти зоны стороной.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории здоров’я
