Подкожный жир vs висцеральный жир: какой вид жира проще сжечь?
Какой вид жира добавляет больше сантиметров на талии и какой сложнее сжечь — висцеральный или подкожный? И при чем здесь защитные генетические механизмы?
Мы привыкли демонизировать висцеральный жир из-за вреда, который он может нанести организму. Но оказывается, что подкожный жир, избыток которого считается менее опасным для здоровья, очень тяжело соглашается покидать любимые места дислокации.
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР
Висцеральный жир – это жир на животе, который находится глубоко в брюшной полости. Он окружает важные органы (желудок, кишечник, печень и т.д.) и в небольшом количестве обеспечивает их защиту. Висцеральный жир на ощупь тверже, чем подкожный.
Он отличается от подкожного жира, который находится под кожей. Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он играет активную роль в функционировании организма. Его избыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем, среди которых диабет, болезни сердца и инсульт.
Если подкожный жир ты можешь потрогать, если зажмешь складку кожи между пальцев, то с висцеральным так не получится. Он находится за мышцами живота и его не видно.
Факторы, которые могут вызвать чрезмерное накопление висцерального жира:
- Генетика.
- Неправильное питание с большим количеством быстрых углеводов.
- Малоподвижный образ жизни.
- Стресс.
ПОДКОЖНЫЙ ЖИР
Подкожный жир – это жир, который находится непосредственно под кожей и который ты можешь пощупать. Он мягкий, рыхлый и тестообразный. Определенное его количество полезно для организма и помогает его защищать. Но избыток приводит не только к лишнему весу и портит эстетическую картинку тела – он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в частности болезням сердца, диабету, инсульту и т.д.
Кожа состоит из трех слоев: эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки. Подкожно-жировая клетчатка – это самый глубокий слой кожи. Он выполняет много функций.
Подкожно-жировая клетчатка:
- Защищает мышцы и кости от ударов и падений.
- Помогает кровеносным сосудам и нервам добраться от кожи к мышцам.
- Контролирует температуру тела, не допуская перегрева или переохлаждения.
- Соединяет средний слой кожи (дерму) с мышцами и костями с помощью специальной соединительной ткани.
Подкожный жир собирается преимущественно вокруг бедер, ягодиц и живота.
Как можно увидеть, оба вида жира в пределах нормы полезны. Не забывай, что жиры участвуют во многих важных процессах и в выработке определённых гормонов, так что когда у тебя тонкий жировой слой – это тоже плохо для здоровья (особенно женского!).
И вот интересно, какой вид жира уйдет с живота первым – висцеральный или подкожный? Какой жир сложнее сжечь с помощью тренировок?
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР VS ПОДКОЖНЫЙ ЖИР: ЧТО ТРУДНЕЕ СЖЕЧЬ?
Потеря подкожного жира требует терпения и настойчивости.
Подкожный жир может быть труднее убрать из-за функций, которые он выполняет в организме. Кроме того, организм обычно сначала сжигает избыток висцерального жира, а затем уже переходит к избытку подкожного жира. Ведь из-за своей близости к печени, висцеральный жир обычно легче сжигается.
Почему так? Кроме того, что до висцерального жира просто проще добраться, подкожный жир играет важную роль в защите организма и обеспечении его нормального функционирования, то есть, в твоем выживании.
- Он выполняет функции энергетических складов, чтобы затем использовать жир в качестве топлива.
- Он согревает и поддерживает надлежащую температуру тела и защищает тебя от переохлаждения или перегрева.
- Он защищает от травм. Мягкий и пушистый слой подкожного жира действует как подушка для защиты глубоких мышц, костей, органов и нежных тканей от телесных повреждений или травм.
- Участвует в выработке таких гормонов, как лептин (регулирует чувство голода и сытости для контроля аппетита) и половой гормон эстроген.
- Он также может помогать бороться с воспалением. Исследования показывают, что подкожный жир может иметь некоторые защитные эндокринные и противовоспалительные свойства. Это может помочь объяснить биологию людей, которые страдают ожирением, но являются метаболически здоровыми.
Из-за всего перечисленного тело очень неохотно расстается с запасами подкожного жира, которые оно так старательно накапливало на случай, если нам снова придется переходить пешком на другой контент в поисках пищи или согреваться во время очередного обледенения.
А чтобы подкожный жир быстрее оставил любимые насиженные места на животе и бедрах, тебе нужна физическая активность, здоровое питание с дефицитом калорий, достаточно времени для восстановления и здорового сна и как можно меньше стрессовых ситуаций. Да, повышенный уровень кортизола повышает количество висцерального жира. Но многие начинают заедать стресс, что вызывает увеличение прослойки именно подкожного жира.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Корисне
