Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом: плюсы и минусы, какие мышцы работают
Подтягивание – функциональное упражнение, идеально прорабатывающее мышцы верхней части тела. Если ты сменишь хват руками, сможешь сместить акцент на определенные группы мышц. Подтягиваться параллельным хватом (т.е. нейтральным хватом) – это когда твои ладони устремлены друг к другу. Упражнение считается хорошим вариантом для новичков.
Что такое подтягивание параллельным (нейтральным) хватом?
Подтягивание параллельным (нейтральным хватом) – это вид подтягивания, в котором твои ладони направлены друг к другу, подобно молотковому хвату. В этом хвате твои ладони будут направлены друг к другу, а руки должны быть на ширине плеч (или поближе) – это зависит от расстояния между перекладинами. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится перекладина с набором нейтральных ручек.
Это удачный вариант для начинающих, поскольку он позволяет выполнить больше повторений, прежде чем перейти к другим, более сложным вариациям подтягивания.
Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом: какие мышцы работают
- Широчайшая мышца спины.
- Бицепсы.
- Трапеция.
- Большая трехглавая мышца.
- Лучевая и плечевая (брахиалис) мышцы.
- Дельтовидные мышцы и ротаторная манжета.
- Грудные мышцы.
- Прямая мышца живота.
- Косые мышцы живота.
- Трицепсы.
Подтягиваясь нейтральным хватом, ты работаешь над большинством мышц верхней части тела. Но по сравнению с подтягиванием широким хватом или стандартным подтягиванием больше внимания уделяется определенным мышцам: бицепсу, плечевой мышце и предплечью.
Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом: техника выполнения
- Возьмись за перекладину для параллельного подтягивания и повисни на руках. Это будет твое исходное положение.
- Держи голову приподнятой, корпус напряженным, на выдохе подтяни себя вверх, сгибая руки в локтях и следя за тем, чтобы локти не выкручивались наружу.
- Подними подбородок по меньшей мере на высоту перекладины (но не тянись к нему шеей!), сделай паузу на секунду и на выдохе вернись в исходное положение.
- Выполни движение столько раз, сколько сможешь, с правильной техникой (без раскачивания, без рывков).
Если твоя цель – нарастить силу и мышцы бицепсов, предплечий и трапеции, старайся выполнить как минимум два-три подхода.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Спортивные советы
