Пилатес на реформере может снизить хроническую боль: исследование

Если тебя беспокоит хроническая боль в спине и шее, ученые рекомендуют попробовать тренировку по пилатесу на реформере.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Psychology, реформер-пилатес может значительно уменьшить боль и улучшить сон и психическое здоровье пациентов с хронической болью в пояснице и шее.

Этот вид пилатеса проводится на специальных тренажерах с пружинами, ремнями и блоками — так называемыми реформерами.

Реформер – один из оригинальных тренажеров, разработанных Джозефом Пилатесом, изобретателем метода Пилатес. Благодаря растущему успеху групповых занятий на реформере, это, пожалуй, самое известное оборудование для этого вида тренировки. Элементы этого тренажера специально разработаны так, чтобы обеспечить плавное выполнение упражнений. Это помогает добиться принципа «потока» Пилатеса.

Большинство упражнений на реформере предполагают определенные движения нажатия и/или подтягивания. Другие упражнения – это удержание каретки (подвижной платформы) в неподвижном положении, пока пружины сопротивляются.

Еще одно полезное применение реформера и одна из причин его эффективности состоит в том, что он может быть как вспомогательным, так и сопротивляющимся. Проще говоря, это означает, что с помощью этого тренажера можно делать упражнения более или менее сложными.

Этот вид пилатеса укрепляет мышцы туловища, улучшает осанку и развивает гибкость, но теперь исследователи утверждают, что он может иметь значительные преимущества для психического и физического здоровья, если человека беспокоит хроническая боль. Это основывается на предыдущих исследованиях, которые продемонстрировали полезные эффекты пилатеса для пациентов с другими хроническими болевыми состояниями, в частности фибромиалгией.

Исследование проводилось под руководством физиотерапевта Нилай Шахан и ее команды в университете Чанкири Каратекин в Турции. Они хотели выяснить, может ли реформер-пилатес помочь женщинам с длительной болью в спине и шее чувствовать себя лучше как физически, так и психологически.

Они набрали 54 женщины в возрасте от 30 до 50 лет, которые страдали хронической болью в мышцах, костях или суставах. Половине женщин было предписано выполнять упражнения на тренажере Reformer Pilates по 45 минут дважды в неделю в течение шести недель. Другая половина не участвовала в новых упражнениях и играла роль контрольной группы.

Затем исследователи измерили уровни боли, усталость, качество сна и даже страх перед движением, поскольку многие люди с хронической болью испытывают тревогу, что физическая активность может усугубить их симптомы.

«Боль – это многомерное ощущение, которое охватывает не только физические, но и психологические и социальные компоненты», – говорит Шахан. «Эта сложность объясняет, почему интенсивность боли не всегда напрямую связана со степенью повреждения тканей. Особенно в случае хронической боли она может стать значительным источником стресса, что негативно влияет на качество жизни человека».

Через шесть недель женщины, занимавшиеся пилатесом на реформере, испытывали меньше боли в целом, включая заметное уменьшение сильнейшей боли, которую они испытывали ежедневно. Они также сообщили об улучшениях в следующих областях:

Более того, эти женщины чувствовали большую уверенность в борьбе с болью. Они использовали более активные стратегии преодоления боли, в частности, дыхательные техники и изменение мышления, и проявляли большую веру в то, что их боль может уменьшиться.

Усталость также уменьшилась, а сон улучшился. И это может оказать большое влияние на качество жизни. Хотя не все изменения были достаточно значительны, чтобы считаться клинически значимыми, улучшение интенсивности боли и усталости были таковыми.

Хотя эти результаты достаточно перспективны, исследователи отметили несколько ограничений, о которых следует помнить. В частности, короткий период вмешательства и отсутствие дальнейшего наблюдения, чтобы проверить долгосрочность эффекта.

Кроме того, все участники исследования были женщинами, поэтому непонятно, как это повлияло бы на мужчин. Включение как мужчин, так и женщин в будущие исследования поможет определить, насколько широко используются эти преимущества. Наконец, большинство результатов было самостоятельно доложено участниками, а это может быть достаточно субъективным.

Главный вывод исследования – пилатес с использованием реформеров можно считать эффективным методом лечения для облегчения боли и улучшения психологического самочувствия у пациентов с хронической болью в мышцах и суставах (особенно у тех, кто страдает болью в пояснице и шее).

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!