Пешком от депрессии: как ежедневные шаги улучшают психическое здоровье

Можно ли в прямом смысле убежать от депрессии? Очередной новый глобальный обзор данных показал, что «увеличение количества ежедневных шагов, даже на умеренном уровне, связано с уменьшением депрессивных симптомов».

Результаты исследования были опубликованы 16 декабря в журнале JAMA Network Open. Исследователи во главе с Эстелой Хименес-Лопес (Estela Jimenez-Lopez) из Университета Кастилии-Ла-Манчи отметили, что уже существуют убедительные доказательства того, что физические упражнения любого вида являются естественным антидепрессантом. Но как насчет такого простого упражнения как ходьба? 

Чтобы выяснить это, они проанализировали данные высококачественных исследований по ежедневному количеству шагов и их связи с психическим здоровьем.

В целом новый обзор охватывает 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых людей со всего мира. В исследованиях участвовали люди, которые использовали фитнес-трекеры для подсчета своих ежедневных шагов.

Эти преимущества быстро росли с количеством шагов. Исследование показало, что, по сравнению с людьми, которые проходят 5 000 шагов в день или меньше, те, кто проходил 7 000 шагов, имели на 31% меньше шансов заболеть депрессией.

Если же количество шагов превышало 7 500 шагов в день, вероятность возникновения депрессии снижалась на 43%, и эти тенденции были справедливыми для всех возрастных групп, женщин и мужчин.

Данные свидетельствуют о том, что преимущества для психического здоровья нивелируются при примерно 10 000 шагов в день.

Как было обнаружено в исследованиях физического здоровья, «увеличение количества шагов [более 10 000 в день] может быть не связано со значительным уменьшением депрессивных симптомов», – пишут исследователи.

По словам исследователей, новые данные добавляют ходьбу ко многим другим формам физической активности – аэробике, силовым тренировкам, йоге и даже тай-чи – как способам борьбы с депрессией. 

Так что ничего страшного, если тебе трудно проходить 10 000 шагов в день. Для хорошего самочувствия, как физического, так и психологического, достаточно 6 000-7 000 шагов – это примерно 4,8 км и 5,6 км соответственно. 

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!