Планка (отжимания) ЛаЛанна: техника выполнения упражнения

Что такое планка ЛаЛанна? Техника выполнения упражнения и чем она может быть для тебя полезна – разбираемся с этим вопросом!

Планка ЛаЛанна, также известная как отжимания ЛаЛанна или вытянутая планка, – упражнение, направленное на укрепление верхней части тела. Если ты только начинаешь тренироваться, классический вариант будет для тебя слишком сложным.

Отжимания ЛаЛанна разработал бодибилдер, предприниматель, диетолог и телеведущий Джек ЛаЛанн. С 1951 по 1985 год он вел собственную общенациональную телевизионную программу, посвященную вопросам здоровья и фитнеса. Он поощрял рядовых мужчин и женщин наконец-то встать с дивана и начать заниматься спортом. Для тех, кто больше заботится о питании, он рекомендовал различные соки и цельные смеси, а для тех, кто заинтересован в наращивании прямых мышц, его сила служила вдохновением.

Это упражнение родилось в конце 1950-х годов во время телевизионной программы Джека. Развлекая зрителей, ЛаЛанн решил удивить своих поклонников.

Прежде чем попробовать выполнить это упражнение, убедись, что ты можешь правильно отжиматься и выполнять более сложные варианты, чем классические отжимания. Например, отжимания с хлопком.

Также для подготовки хорошо подойдут вытянутые планки.

Упражнение на пресс с колесом для пресса.

И упражнение Rollout на TRX для пресса.

Отжимания ЛаЛанна в первую очередь прорабатывают

Они также заставляют включиться ягодицы, бицепсы бедра и икры.

Отжимания (планка) ЛаЛанна – это проверка силы пресса. Ведь именно он будет работать на протяжении всего движения и необходим для создания стабильности во время вытянутой планки. Также он будет генерировать силу, которая необходима для отрыва тела от пола.

Время напряжения мышц пресса очень большое, и это поможет укрепить и пресс, и косые мышцы.

Вот почему даже после нескольких повторений твой пресс, скорее всего, будет чувствовать себя так, будто ему пришлось работать целую тренировку.

Нужно много силы, чтобы удерживать вес тела на кончиках пальцев. Проверка и развитие силы пальцев имеет много практических преимуществ и понадобится тебе, если ты хочешь заниматься скалолазанием или калистеникой.

Если будет сложно, лучше прислушаться к своим ощущениям в пальцах, ведь это действительно большая нагрузка на суставы (пальцы и запястья). Если у тебя есть травмы в этих местах, или ты чувствуешь дискомфорт, лучше опираться на плоскую ладонь.

Выполнение отжимания с вытянутыми перед собой руками требует большей стабильности и равновесия, чтобы удерживать позицию, чем обычное отжимание. Это означает, что в первую очередь больше работает пресс, но это также помогает проверить другие мышцы, в том числе и руки, другим способом, поскольку они постоянно борются, чтобы помочь удержать тело стабильным.

Из-за того, что твой корпус должен быть зафиксирован на протяжении всего движения, тебе нужно выполнять много других упражнений: становую тягу, приседания и т.д., чтобы натренировать мышцы кора. Привычка задействовать другие мышцы, сохраняя при этом крепкий корсет, очень полезна для силовых тренировок.

Начальный подъем требует невероятной силы и подвижности плеч. Это необычное движение бросит тебе новый вызов.

Полное видео →

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!