Рецепты: полезные перекусы после тренировки для восстановления сил
Для того чтобы твое тело быстрее восстановилось после тренировки и закрыло все потребности, его нужно правильно накормить. Это поможет восстановить уровень энергии и силу хорошо поработавших мышц.
Да, у тебя может появиться мысль или совсем не есть после тренировки, если ты худеешь, или съесть что-нибудь вкусненькое, но не очень полезное. Но это неправильно. Да, правила соблюдать сложно, и главная хитрость таких правильных перекусов состоит в том, чтобы заменить сожженные калории качественными: особенно сложными углеводами и белками. Так твое тело сможет быстрее восстановиться, нарастить новые мышцы и сохранить больше запасов энергии для следующей тренировки.
Протеиновый батончик – неплохая идея, особенно потому что белок играет немаловажную роль в синтезе мышц. Но есть много других вариантов перекуса после тренировки, которые ты можешь добавить в свое меню.
Творог с медом и клубникой
Ингредиенты:
- 1 стакан творога;
- 2 столовые ложки меда;
- ¼ стакана орехов кешью, измельченных;
- 3 стакана замороженной или свежей клубники, разрезанной пополам.
Как приготовить?
В небольшой миске смешай творог, мед и кешью.
Выложи ¼ стакана смеси творога и ¾ стакана клубники в каждый из четырех пищевых контейнеров. Храни до 5 дней в холодильнике.
Очень вишневый протеиновый смузи
Ингредиенты:
- 1 стакан вишневого сока;
- ½ стакана воды;
- 1 стакан замороженной вишни без косточек;
- 2 мерные ложки протеинового порошка.
Как приготовить?
Положи все в блендер и взбей до однородности.
Яйцо всмятку на тостах с травами
Ингредиенты:
- 4 больших яйца;
- 2 ломтика темного хлеба;
- 2 столовые ложки мягкого несоленого сливочного масла;
- 2 столовые ложки нарезанных свежих трав: петрушка, укроп, шнит-лук, эстрагон и т.п.;
- щепотка морской соли.
Как приготовить?
Доведи воду до кипения в небольшой кастрюле. Осторожно опусти яйца в воду и установи таймер на 7,5 минуты.
Пока яйца варятся, приготовь миску с ледяной водой и отставь ее. Готовые яйца сразу опусти в ледяную воду и дай остыть пять минут.
Слегка поджарь хлеб, дай ему немного остыть, затем обильно смажь маслом. Осторожно очисть яйца и каждое разрежь пополам. Сверху на каждый тост выложи два целых яйца, а затем ножом для масла аккуратно разрежь их на меньшие кусочки и распредели по тосту. Обильно посыпь каждый тост зеленью и морской солью и подавай к столу.
Кокосовый пудинг с чиа и миндалем
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого миндального молока;
- ¼ стакана семян чиа;
- 1 столовая ложка кленового сиропа или меда;
- 2 столовые ложки поджаренной кокосовой стружки;
- 1 столовая ложка измельченного миндаля.
Как приготовить?
В средней миске смешай миндальное молоко с семенами чиа и сразу взбей блендером. Отставь на 5-10 минут, пока семена чиа не набухнут, а потом снова взбей.
Смешай кленовый сироп или мед с кокосовой стружкой, а затем раздели на два небольших стакана или банки. Посыпь измельченным миндалем и наслаждайся!
Пудинг будет храниться в холодильнике 1-2 дня.
Греческий йогурт с гранолой, орехами и ягодами
Ингредиенты:
- 1 стакан греческого йогурта;
- ¼ стакана гранолы;
- 1 столовая ложка миндаля;
- 1 столовая ложка семян чиа;
- 3-4 нарезанные клубники или другие ягоды (можно замороженные);
- 1 мандарин дольками;
- 1 чайная ложка меда.
Как приготовить?
Выложи йогурт в миску, добавь другие ингредиенты, тщательно перемешай и наслаждайся.
Приятного аппетита!
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Корисне
