Медленный темп ходьбы ускоряет потерю веса у женщин после 50 лет: исследование

Ходьба – хороший способ похудеть для людей, которые не имеют возможности полноценно тренироваться. Недавние исследования показали, что для женщин после 50 лет идеальный вариант для потери веса – медленный темп ходьбы.

В целом, ходьба считается отличным способом похудеть, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общее здоровье, поднять настроение и укрепить мышцы ног. Но как именно лучше ходить, чтобы получить лучший результат? Здесь многое зависит от твоего возраста, веса и пола. И исследование 2022 года показало, что для женщин после 50 лет самый эффективный вариант – прогулка в медленном темпе.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2022 года, приняли участие 25 женщин в постменопаузе, которым было предложено соблюдать режим ходьбы в течение 15 недель. На тот момент девять завершили исследование, а 16 продолжали ходить пешком еще 15 недель.

Все участницы исследования проходили около трех миль четыре дня в неделю. Участники самой быстрой группы ходили со скоростью 4,1 мили в час и занимались примерно 45 минут в день. Женщины из более медленной группы ходили со скоростью 3,2 мили в час и тренировались примерно 54 минуты в день.

Что также стоит отметить? Те, кто ходил трусцой, не теряли жир к концу 30-недельных тренировок, тогда как те, кто ходил медленно, постоянно теряли жир на протяжении всего периода исследования.

«Наши тела используют разные виды топлива на разных скоростях, – объясняет ведущий ученый Катарина Борер (Katarina Borer). «Идите медленно, и разница в сжигании жира будет ощутимой».

С этим моментом у ученых все еще возникают вопросы. Исследователи просто обнаружили, что люди из группы, которые ходили медленнее, потеряли больше веса; они не определили главную причину.

Однако возникло предположение, что ходьба на более высокой скорости может привести к одышке и учащённому сердцебиению, что заставляет организм для получения энергии с большей вероятностью использовать сахар в крови. То есть жировые запасы оставались почти нетронутыми. Медленная же скорость держит твой организм в таком состоянии, когда для энергии он забирает большую часть из жира.

Однако, чтобы понять эту связь, нужны еще дополнительные исследования. Интересно, что первые дополнительные исследования показали, что ходьба дальше (но медленнее) повышает выносливость, тогда как быстрые прогулки улучшают состояние сердца.

На самом деле, исследователи отмечают, что для некоторых людей быстрая ходьба может быть предпочтительнее. Данные других исследований указывают на то, что более длинные прогулки могут способствовать большей потере жира как при медленной, так и при высокой скорости движения.

Как долго стоит гулять? Ожидаемо, исследования Борер показывают, что чем дольше ходить в жиросжигающем темпе, тем больше жира сжигается.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!