Продукты, которые помогают избавиться от крепатуры

Крепатура — вещь неприятная, особенно если не рассчитаешь силы и едва ходишь, а впереди еще целый рабочий день. Помочь избавиться от боли в мышцах может не только массаж, самомассаж с помощью валиков или легкая тренировка.

Некоторые продукты обладают магическими свойствами и, как волшебное зелье из сказки, помогают избежать неприятных ощущений. Единственное правило – их желательно употреблять во время или сразу после тренировки или вообще ввести в свой ежедневный рацион.

Исследования показывают, что вишневый сок и его экстракт могут способствовать восстановлению мышц и смягчить болевые ощущения (крепатуру), которые почти всегда испытываешь после тренировок с повышенной нагрузкой.

Упражнения увеличивают окислительный стресс, повреждение клеток и воспаление. К счастью, богатые антиоксидантами продукты и напитки могут облегчить эти побочные эффекты. В вишневом соке много антоцианов. Это растительные соединения с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они помогают телу и уменьшают чувство боли и повреждения мышц.

Есть даже специальные пилюли с экстрактом вишневого сока. Но для того, чтобы это действительно работало, лучше начать принимать их за несколько дней до тяжелых тренировок.

Арбуз богат аминокислотой L-цитруллин. Эта аминокислота – строительный материал для белков. Она обладает антиоксидантным действием и увеличивает выработку оксида азота (NO). Это соединение улучшает кровообращение в мышцах и обмен выработки энергии в клетках.

В опытах использовали обогащенный арбузный сок, но польза от простого арбуза тоже будет, просто поменьше. Ведь он содержит важные питательные вещества, способствующие тренировкам и восстановлению, включая углеводы, аминокислоты и антиоксиданты. А еще это очень вкусно!

Жирная морская рыба (сардины, скумбрия, тунец, лосось) – доступный источник белка. А именно этот макроэлемент играет главную роль в восстановлении мышц, клетки которых повреждаются при выполнении физических упражнений.

Некоторые эксперты предполагают, что оптимальная порция белка для восстановления после тренировки – 30 граммов. К примеру, 113 граммов вареного лосося обеспечивают 29 граммов белка. Теперь ты знаешь, что делать.

В гранатовом соке много полифенолов — растительных соединений с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому это еще один сок, который поможет избавиться от крепатуры или сработает как предохранитель. Этот факт неоднократно подтвержден учеными.

Свекла насыщена диетическими нитратами и пигментами, называемыми беталаинами. Первые помогают насытить кислородом мышцы и повысить эффективность митохондрий – маленьких электростанций, производящих энергию для жизнедеятельности клеток. А беталаины уменьшают воспаление и окислительное повреждение.

Яйца – любимый источник биодоступных белков среди спортсменов. Употребление их после тренировки помогает стимулировать восстановление мышц. Биодоступность – это способность вещества усваиваться организмом. То есть белки из яиц усваиваются быстро и в большом количестве.

Хотя многие считают, что лучше есть только яичные белки, исследования показывают, что целые яйца (белок + желток) – лучший выбор после тренировки.

Молоко и кисломолочные продукты (йогурты, творог) – еще один источник белков для всех, кто придерживается здорового образа жизни. Кроме того, там содержатся углеводы. Употребление углеводов и белков поддерживает рост мышц и помогает восполнить запасы гликогена (горючее для твоих мышц). А наличие натрия в молоке важно для регидратации (восстановление водно-солевого баланса).

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!