Простая смена вечерней рутины, которая улучшит твои тренировки: исследование

Как связаны между собой время отхода ко сну и продолжительность и эффективность тренировки на следующий день? Оказывается, связь довольно сильная.

Новое исследование, которое проанализировало взаимосвязь между временем отхода ко сну и последующим уровнем физической активности, утверждает, что более ранний отход ко сну поможет тебе лучше тренироваться на следующий день.

Исследование проводилось под руководством ученых из Университета Монаша в Австралии, и хотя оно не является окончательным доказательством того, что, если лечь спать раньше, то, скорее всего, у тебя будет больше сил на тренировку на следующий день, оно указывает на то, что существует значительная связь между этими факторами.

И огромное количество данных, собранных для исследования, подтверждает эту связь: данные с нательных устройств 19 963 человек регистрировались в течение года, что дало исследователям информацию о почти шести миллионах дневных и ночных ориентиров.

Количество сна также имело значение: те, кто спал в среднем 5 часов, регистрировали на 41,5 минуты больше физических упражнений по сравнению с теми, кто спал в среднем 9 часов (хотя польза от физических упражнений может быть нивелирована последствиями дефицита сна).

Еще один важный вывод заключается в том, что когда люди ложились спать раньше, чем обычно, но при этом сохраняли такое же количество сна, на следующий день они, как правило, достигали своих личных рекордов в активности, если говорить о продолжительности тренировки.

Согласно мнению ученых, стандартный режим работы с 9 до 5 может вступать в конфликт с естественными предпочтениями вечернего типа сна. Это может привести к социальному джетлагу, ухудшению качества сна и повышенной дневной сонливости. В результате может снизиться мотивация и качество тренировки на следующий день.

Факторы, которые контролировались в исследовании, включали возраст, индекс массы тела, а также то, были ли это будни или выходные. Исследователи также обнаружили подобную, но менее заметную взаимосвязь во втором, более разнообразном наборе данных 5 898 человек, что подтверждает первоначальные результаты.

Поскольку это исследование основано на корреляции, возможно, что другие факторы, такие как естественная «сова», также влияют на поздний сон и меньшее время физических упражнений. Пока не будет проведено больше исследований, которые позволят выделить такие другие переменные, нельзя делать окончательных выводов.

Однако мы знаем, что и сон, и физические упражнения являются фундаментальными составляющими здоровой жизни, и исследование указывает на простое вмешательство, которое многие из нас могут рассмотреть для улучшения своего самочувствия: перенести время отхода ко сну немного вперед.

«Сон и физическая активность имеют решающее значение для здоровья, но до сих пор мы не до конца осознавали, насколько тесно они связаны в повседневной жизни, – говорит психолог Элиза Фацер-Чайлдс из Университета Монаша.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!