Утренний кофе улучшает настроение на весь день: исследование

Хорошая новость для всех, кто любит кофе. Недавнее исследование показало, что утренний кофе улучшает настроение на весь день!

В недавней статье, опубликованной в журнале Scientific Reports, исследователи изучали взаимосвязь между потреблением кофеина и эмоциональным состоянием в повседневной жизни, анализируя, меняется ли эта взаимосвязь в зависимости от контекста, индивидуальных особенностей и времени суток.

Они обнаружили, что употребление кофеина, как правило, сопровождалось небольшим или умеренным ростом положительных эмоций, особенно если его употребляли в течение первых 2,5 часов после пробуждения, с меньшим, но значительным ростом примерно через 10–12,5 часов после пробуждения, хотя то, как проходил день, также влияло на настроение.

Кофе и вообще кофеин широко используются во всем мире и известны своей способностью улучшать настроение, работоспособность и бдительность. Хотя лабораторные исследования подтверждают эти преимущества, о влиянии кофеина на эмоциональное состояние в реальных условиях известно меньше.

Кофеин действует как стимулятор, блокируя аденозин, химическое вещество в мозге, которое способствует сонливости и связано с депрессией и тревогой. Предотвращая действие аденозина, кофеин повышает уровень норадреналина и дофамина, что, вероятно, улучшает настроение.

Эти эффекты могут быть сильнее утром, когда люди наиболее устали и склонны к сонной инерции. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что кофеин может вызвать тревожность или нарушение сна, особенно у чувствительных лиц или при употреблении в больших дозах, или поздно вечером. Более того, эмоциональные реакции на кофеин могут формироваться не только под влиянием биологических факторов, но и контекста, например, от того, потребляется ли он наедине или в компании.

В этом исследовании ученые решили исследовать, как потребление кофеина влияет на мгновенные эмоциональные переживания, называемые аффектом, в повседневной жизни. Ученые также исследовали, как на это взаимодействие влияют следующие факторы: время суток, индивидуальные отличия в качестве сна, зависимость от кофеина, психическое здоровье и социальный контекст.

Чтобы проверить эти гипотезы, они проанализировали данные двух исследований, проведенных в Германии методом выборки опыта (ESM). Участников 18–25 лет в первом исследовании и 18–29 лет во втором исследовании попросили заполнять короткие опросы на смартфонах несколько раз в день в течение двух-четырех недель.

Первое исследование длилось 15 дней, а второе – 29 дней. Участники сообщали, употребляли ли они кофеин в течение последних 90 минут, а также о своем настроении, усталости, сне, социальном контексте и ежедневном распорядке дня. Опрос проводился случайным образом в течение дня с минимальным интервалом в 90 минут между вопросами.

Базовые показатели включали типичное потребление кофеина (перечисленное в миллиграммах с помощью стандартных значений), зависимость от кофеина, депрессивные симптомы, тревожность и качество сна. Участники также заполняли ежедневные дневники сна.

Всего 115 участников первого исследования и 121 участник второго исследования предоставили достаточные данные. Для проверки связи между потреблением кофеина и аффективными состояниями использовали многоуровневые модели, контролировавшие продолжительность и время сна. Исследовали также модераторы: время суток, усталость, социальное свита, статус рабочего дня и индивидуальные черты.

В обоих исследованиях участники сообщили о потреблении кофеина примерно в 16% случаев. Многоуровневый анализ показал, что потребление кофеина существенно связано с более высоким уровнем мгновенного положительного эмоционального состояния в обоих исследованиях.

Сила связи между кофеином и положительными эмоциями зависела от времени после пробуждения, причем самый отчетливый эффект наблюдался в течение первых 2,5 часов после пробуждения, затем ослабевал, а примерно через 10–12,5 часов после пробуждения снова несколько усиливался.

Это исследование дает реальные доказательства того, что кофеин усиливает положительные эмоции, особенно вскоре после пробуждения, не имея при этом стойкого или значительного влияния на отрицательные эмоции.

Эффект по утрам оставался сильным даже при использовании различных показателей времени (время по часам, середина сна). При этом следует отметить, что индивидуальные особенности, в частности чувствительность к кофеину или симптомы психического здоровья, не влияли на эти ассоциации, в отличие от ситуативных факторов, таких как усталость и социальный контекст.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!