Утрення зарядка в кровати: упражнения

Хочешь, чтобы твой день был заряжен энергией и позитивом? Попробуй начинать его с приятной утренней зарядки, которую можно выполнять в постели прямо под теплым одеялом. Обычно очень трудно сразу же выпрыгнуть из кровати и начать жить активную жизнь. Особенно когда на дворе осень и в комнате прохладно.

Это можно сравнить с разогревом двигателя. Таким образом ты лучше подготовишь свое тело к физической деятельности, которую ему придется выполнять в течение дня: ходьба, подъем веса, поддержка правильной осанки во время сидения за рабочим столом и, конечно же, посещение спортивного клуба.

Конечно, под утренней зарядкой в постели мы подразумеваем легкие упражнения по растяжке, а не приседания, отжимания и прочее. Растяжка перед подъемом с кровати помогает ласково разбудить твое тело (здесь не путать с активным двигателем) и улучшить кровообращение.

Она также включает парасимпатическую систему – систему «отдыха и пищеварения», которая переводит тебя в более расслабленное состояние, когда мы встаем с постели, помогая задать тон для спокойного утра и дня», – говорит доктор Бет Фрейтс, которая руководит оздоровительными программами Института исследований и восстановление после инсульта при Гарвардской реабилитационной больнице Сполдинг

Обычно перед растяжкой нужно разогреть мышцы, чтобы к ним приливала кровь и они стали более эластичными. Но доктор Фрейтс говорит, что мускулы уже разогреты, если ты пролежал в постели всю ночь. Все, что нужно для подготовки к растяжке в постели – это размять суставы.

Первое, что ты можешь сделать, это просто вытянуться в одну линию, заведя руки за голову и вытянув их. Затем немного пошевели руками и ногами, выполни несколько оборотов ступнями и кистями. Осторожно согни–разогни колени. Можешь, лежа на спине, поднять руки и ноги и немного ими потрясти. Теперь можно перейти к выполнению упражнений.

После такой легкой утренней зарядки начинать день будет гораздо приятнее.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!