Что лучше для набора массы: протеин или креатин?

Твоя цель – набрать мышечную массу? Тогда нужно добавить к питанию специальные спортивные добавки. Не знаешь, что лучше выбрать – протеин или креатин? Сейчас разберемся с этим вопросом.

За последнее десятилетие популярность креатина и сывороточного протеина продолжала расти. В основном эти продукты позиционируются как отличные средства для наращивания мышц и повышения эффективности тренировок.

Но что лучше выбрать, чтобы получить максимальный эффект как можно быстрее? 

Правда заключается в том, что оба продукта являются отличными инструментами для наращивания мышечной массы, силы и повышения производительности.

В идеале, и креатин, и протеин могут и должны быть частью режима приема добавок почти для всех. Однако, какой из них будет более эффективным, зависит от целей, образа жизни и питания человека.

Давай мы напомним, что такое протеин и креатин.

Креатин – это аминокислота, состоящая из аргинина, глицина и метионина. Креатин можно получить из многих продуктов животного происхождения: говядины, рыбы, молочных продуктов и т. д. Кроме того, креатин уже содержится в организме. Твое тело способно продуцировать его в печени, почках и поджелудочной железе.

Креатин выполняет следующие функции:

Принимая креатин организм может быстрее перерабатывать АТФ. Вот почему креатин может быть отличным средством для улучшения результатов тренировок, в частности силы, взрывчатости и выносливости.

Протеин – белок, один из важнейших макронутриентов, главный стройматериал для организма. Его главное отличие от белка, который входит в состав белковых продуктов (мяса, яиц, рыбы и т.д.), в том, что этот порошок концентрирован и усваивается телом гораздо быстрее и в большем количестве. 

Аминокислоты, которые содержит спортивный протеин, являются строительными блоками, необходимыми организму для стимулирования процесса наращивания мышечной массы. 

Спортивный протеин бывает разных видов (концентрат, изолят и гидролизат) и отличается по происхождению (сывороточный, казеин, растительный). У каждого варианта есть свои определенные преимущества; и каждый может выбрать то, что ему нужно именно сейчас.

Независимо от того, является ли целью наращивание мышц или силы, креатин и протеин могут быть отличными вариантами. Нельзя утверждать, что один из них обязательно лучше.

Какой из них будет лучшим вариантом, будет зависеть от человека, его общего питания, привычек, тренировок и цели.

Для 99% людей протеин будет лучшим вариантом. Причина – его важность для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Допустим, кто-то ест много белка и делает это постоянно. В этом случае протеиновый порошок как дополнительный источник белка может быть и не очень нужен для выполнения дневной нормы.

Именно в таких случаях в игру вступает креатин и тогда он может стать лучшим вариантом. 

Важно отметить, что после тренировок сывороточный протеин полезнее, чем белковая пища (например, несколько вареных яиц или куриная грудка). Изолят сывороточного протеина после тренировки лучше и быстрее усваивается и ускоряет восстановление.

В целом же, в большинстве случаев рекомендуется принимать и протеин, и креатин. Просто тебе нужно будет сделать расписание и определить, когда какую добавку лучше принимать.

Протеин лучше всего принимать сразу после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться, но креатин можно принимать в любое время, если ты принимаешь его регулярно.

Креатин – это, все же, больше про энергию. Его лучше принимать перед тренировкой, особенно если это будут короткие и высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Но он, так же как и протеин, помогает избавиться от ощущения истощенности в мышцах. Поэтому некоторые эксперты рекомендуют принимать его после тренировки.

Также напоминаем, что есть ещё и гейнеры – пищевые добавки, в состав которых входят углеводы и протеин, а иногда и небольшая доля креатина (зависит от производителя).

Исходя из широкого выбора пищевых добавок, которые могут помочь тебе нарастить мышцы, перед тем, как выбирать что-то одно, лучше проконсультируйся с тренером. Он поможет выбрать наиболее эффективный способ в зависимости от твоей цели, графика тренировок и телосложения.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!