Что такое фасция и как избавиться от стянутости в теле

Фасция – это ткань, которая есть по всему телу – она помогает ему функционировать должным образом и свободно двигаться. Она оплетает мышцы, защищает внутренние органы, как в коконе, и обеспечивает должную поддержку скелета. Фасция – как твой второй скелет, дополнительная опора. Поэтому очень важно поддерживать ее в надлежащем состоянии.

Здоровая фасция подарит тебе:

Чтобы сохранить фасцию здоровой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, ежедневно делать растяжку и пить достаточное количество воды.

Если ты хотя бы раз готовил что-то из сырого мяса, видел тоненькую пленку, которая окутывает волокна – это и есть фасция.

Фасция – оболочка из эластичной соединительной ткани, которая окружает каждую часть твоего тела (даже каждое мышечное волокно отдельно). Она обеспечивает поддержку мышц, сухожилий, связок, тканей, органов, нервов, суставов и костей. Когда фасция здорова, она гибкая и растягивается вместе с твоими движениями. Но когда она стягивается, она может ограничивать движение и вызвать болезненные состояния.

В твоем теле есть разные виды фасции. Они классифицируются на поверхностные, глубокие, висцеральные и париетальные, далее обозначаются в соответствии с их анатомическим расположением.

Поверхностная фасция – самый низкий слой кожи почти во всех участках тела, который сливается с сетчатым слоем дермы. Она находится на лице, над верхней частью грудинно-ключично-сосцевидной кости, на затылке и над грудной костью.

Преимущественно состоит из рыхлой ареолярной и жировой соединительной ткани – и представляет собой слой, который в первую очередь определяет форму тела. Она также окружает органы и железы, нервно-сосудистые пучки и встречается во многих других местах, где она заполняет незанятое пространство.

Ее функция — служить средой для хранения жира и воды, проходом для лимфатических, нервных и кровеносных сосудов, а также защитной прокладкой для амортизации и изоляции.

Благодаря своим вязкоупругим свойствам поверхностная фасция может растягиваться, чтобы уместить отложения жира.

Висцеральный пласт окружает определенные органы, которые располагаются в открытых пространствах твоего тела: легкие, сердце и желудок.

Висцеральная фасция не так эластична, как поверхностная. Поскольку она поддерживает органы, она должна поддерживать свой тонус достаточно стабильно. Если она слишком расслаблена, это способствует опущению органов, а если слишком напряженная (скованная), то ограничивает правильную подвижность органов.

Глубокая фасция (или инвестиционная фасция) – это пласт плотной соединительной ткани, которая может окружать отдельные мышцы и группы мышц, разделяясь на фасциальные отделы.

Она очень волокнистая и пронизывает и окружает мышцы, кости, нервы и кровеносные сосуды тела. Ее главная функция – обеспечение связи и коммуникации в виде апоневрозов, связок, сухожилий, сетчатки, суставных капсул и перегородок.

Глубокие фасции окутывают все кости, хрящи и кровеносные сосуды (наружная оболочка) и специализируются на мышцах и нервах. Высокая плотность коллагеновых волокон придает глубокой фасции прочность и целостность. То есть именно от нее зависит свобода твоего движения.

Между слоями фасции тела находится вещество под названием гиалуронан (своеобразное масло), которое помогает слоям плавно взаимодействовать друг с другом. Фасция обеспечивает подвижные обертки вокруг мышц, сухожилий и нервов. Иногда в одном фасциальном отделе содержатся пучки мышц с разными направлениями тяги.

Когда масла достаточно, нет травм (спаек) или воспаления, твои мышцы свободно скользят и ты легко двигаешься, не чувствуешь скованности или боли.

Когда гиалуронан высыхает, фасции твоего тела могут пережимать мышцы, усложнять движения или образовывать неудобные узлы (триггерные точки).

Высушенная фасция (так называемая фасциальная адгезия) может возникнуть из-за:

Не обязательно выполнять все указанные условия. Тебе будет достаточно регулярно тренироваться, не забывать о достаточном количестве воды и легкой растяжке. Кстати, на просторах APOLLO NEXT есть групповые тренировки, которые растянут мышцы, расслабят тело и уберут суетливые мысли. Ищи в расписании Stretching и MindBody.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!