Что такое функциональные тренировки и как они влияют на тело?

Продолжаем знакомить тебя с разными видами тренировок и рассказываем, как они влияют на тело. Сегодня очередь дошла до функциональных тренировок.

В повседневной жизни твое тело выполняет много разных движений. Ты ходишь по лестнице, поднимаешь вещи, носишь пакеты из магазина, что-то берешь или кладешь на полку и т.д. — все это примеры функциональных упражнений.

Функциональные тренировки — это действительно нервно-мышечная тренировка. Они учат тело и разум работать вместе, помогают тебе укрепить мышцы, снижают риск травм и повышают качество повседневной жизни. Главное слово здесь – функция. Функция – это цель.

Существует множество функциональных тренировок. Ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе для индивидуальных нужд. Мышцы постепенно укрепляются, а объем движений увеличивается.

Оборудование обычно простое — эластичные ленты, гири, предметы домашнего обихода (например, посуда), легкие гантели и собственный вес. Так что почти каждая тренировка может стать для тебя функциональной — йога, TRX, бег, сайкл, 3D-тренировка и т.д.

Приседания, наклоны, подъемы, отжимания, подтягивание, покачивание, повороты и скручивание являются основными функциональными движениями.

Знаменитая планка – это также одно из лучших функциональных упражнений, ведь она включает все мышцы тела.

Сложные упражнения требуют совместной работы нескольких групп мышц. Например, приседания, становая тяга, выпады или отжимания. Поэтому они, как правило, имитируют повседневные модели движений, таких как: тяга, толчок, приседания, скручивание, вращение — лучше, чем изолирующие упражнения (например, сгибание на бицепс).

Большинство движений функциональной тренировки многосуставные. То есть в выполнении этого движения принимают участие более одного сустава и группа мышц. Программа функциональной тренировки должна включать движения в нескольких плоскостях (3D-движения).

По той же причине для функциональных упражнений нужен свободный вес, а не тренажеры, потому что работа с ним требует от тебя очень специфических и жестких движений. К примеру, приседание гораздо эффективнее с точки зрения силовой тренировки, чем работа с этими мышцами на тренажере. Это упражнение позволяет научить мышцы тела работать слаженно, поскольку они никогда не работают поодиночке.

Как часто ты просто стоишь на месте и поднимаешь что-нибудь на уровне талии только бицепсом? Пожалуй, очень редко. А как часто ты присаживаешься, чтобы что-нибудь поднять с пола, завязать ботинок или толкнуть дверь?

Так что если ты хочешь быстрее достичь цели и улучшить качество жизни, функциональные классы обязательно должны быть в твоем спортивном расписании. Или ты можешь попросить своего персонального тренера прибавить их к тренировкам. Он точно выберет то, что лучше подойдет тебе.

На спортивных просторах APOLLO NEXT ты можешь выбрать любимую функциональную тренировку среди представленных. Например: Interval Training, Functional Training, Grit Les Mills и другие.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!