Что такое Log Lift (Логлифт): рассказывает тренер APOLLO NEXT
Логлифт (Log Lift) – это не просто красивое упражнение для шоу, а мощный инструмент для развития функциональной силы, особенно в стронгмене и силовом многоборье. Об этом нестандартном упражнении рассказывает тренер APOLLO NEXT Андрей Давыдов!
Что такое Log Lift (Логлифт)?
Лог Лифт (логлифт) – это вид силового экстрима. В переводе с английского это означает «подъем бревна». И фактически это оно и есть. Это упражнение заключается в поднятии специального бревна. Обычно это гриф логлифт выполненный, как правило, из металла в форме цилиндра с удобными ручками для хвата, который отличается от традиционной штанги.
Такое бревно используется на соревнованиях Strongman, а также может использоваться во время тренировок в фитнес-клубах.
World Log Lifting Champs 230kg Log Lift
Особенности выполнения упражнения Логлифт (Log Lift)
- Неудобная геометрия.
- Брус массивный, центр тяжести смещен, приходится больше включать стабилизаторы, неудобный хват.
- Работа спины, кора, ног и трицепса одновременно.
- Начало — это подъем на грудь через таз и спину, а жим — мощный взрыв ногами и дожим плечами и руками.
- Задержка дыхания.
- Давление большое, нужно уметь «запирать корпус» и не терять стабильность.
Мышцы, которые работают во время упражнения Логлифт (Log Lift)
- Вся задняя цепь: ягодицы, спина, бицепсы бедра – особенно в первом этапе
- Передняя дельта, трицепс, верх груди – при дожиме.
- Кор – чтобы не «сложиться» под бревном.
- Квадрицепсы и икры – при выталкивании
- Хват – удержание самого бревна уже нагрузка.
Ошибки новичков во время выполнения упражнения Логлифт (Log Lift)
- Подъем на грудь без таза. Часто пытаются поднять лог только руками и спиной, а не мощным взрывом таза.
- Не создают внутрибрюшное давление. Это ведет к потере контроля и боли в пояснице.
- Выпрямление рук до фиксации корпуса. Начинают жим, когда лог еще «гуляет», и теряют силу и стабилизацию.
- Узкий хват или несимметричный. Нарушает механику, особенно в дожиме.
- Недостаток мобильности плеч/запястий. Не могут удержать лог на груди комфортно – это «ломает» все движение.
Выполнение упражнения Логлифт Андреем Давыдовым, тренером APOLLO NEXT
Зачем нужно упражнение Логлифт (Log Lift) и что оно развивает?
Развитие максимальной силы верхней части тела
Дожим тяжелого бревна – это чистая силовая работа плеч, трицепсов и грудных мышц. Его можно сравнить с армейским жимом, но работа с логлифтом сложнее из-за неудобного снаряда.
Развитие силы задней цепи и спины
Поднятие бревна с пола к груди – это гигантская нагрузка на заднюю цепь: ягодицы, бедра, поясницу.
Стабилизация и координация
Лог тяжелый, несимметричный, перекатывается, давит на грудь. Для поддержания баланса во время тренировки с логлифтом нужно включать весь кор и мышцы-стабилизаторы.
Развитие силы хвата и предплечий
Большой диаметр грифа развивает силу хвата и пальцев, ведь его довольно трудно удержать. Это один из немногих жимов, где хват реально лимитирует вес.
Мобилизация таза, ног и взрывная сила
Многие выполняют мощное включение ног, аналогично олимпийскому швунгу. Также прокачивается взрывная сила ног и координация всего тела.
Нервно-мышечная устойчивость
Работа с тяжелым, нестабильным, громоздким снарядом сильно нагружает ЦНС и требует высокой концентрации.
Плюсы Логлифта для разных атлетов
- Стронгмен – базовое упражнение для соревнований.
- Кроссфит – мощный вариант нестандартного жима.
- Пауэрлифтинг/тяжелая атлетика – отличная вспомогательная работа на взрыв и дожим.
- Функциональный тренинг – дает силу, устойчивость и уверенность при нестандартных нагрузках.
Если хочешь попробовать свои силы в этом необычном упражнении и почувствовать себя стронгменом, приходи на тренировку к Андрею в APOLLO NEXT 020 (ТРЦ Харёк)!
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Тренування
