Что такое тренажер Гравитрон и как правильно им пользоваться
Если у тебя пока не получается сделать подтягивания без посторонней помощи, ты можешь использовать гравитрон. Но это еще не все! Также ты можешь использовать гравитрон для выполнения обратных отжиманий и работы с ягодичными мышцами.
Что такое тренажер гравитрон?
Гравитрон – это многофункциональный тренажер для выполнения упражнений на мышцы спины, груди, рук и ягодиц. Он состоит из специальной платформы, которая компенсирует вес тренирующегося, перекладины для подтягиваний, поручней (брусьев) для отжиманий, блока с пластинами для контрвеса, нескольких ступенек и подвижной платформы.
Чаще всего гравитрон используют для подтягиваний или обратных отжиманий на трицепс, ведь подвижная платформа позволяет снизить отягощение собственного тела при выполнении упражнения.
Поэтому, если ты мечтаешь научиться подтягиваться, этот тренажер может тебе помочь. Хотя некоторые тренеры вместо него советуют пользоваться фитнес-резинкой, которая, по их мнению, лучше имитирует настоящее подтягивание и одновременно дает легкую поддержку.
Гравитрон: как выбрать вес
Как понять, какой именно вес тебе устанавливать, чтобы телу пришлось действительно прилагать усилия для подтягивания, а не просто двигаться по инерции?
Уровень помощи зависит от веса твоего тела, а также силы верхней части спины и рук. Помни, что выбранный вес будет вычитаться из общей массы тела. Например, человек весом 68 кг со вспомогательным весом 12 кг будет поднимать 56 кг.
Поэтому тебе придется сделать несколько попыток, чтобы выбрать нужное отягощение (как и в случае с выбором рабочего веса для тренажеров). Ты должен сделать значительное количество повторений (5-10) за подход, но в конце мышцы должны начать гореть.
Общий совет для начинающих: начинай с веса, равного половине веса твоего тела.
Постепенно увеличивай или уменьшай вес, пока не найдешь идеальный уровень сопротивления.
Как подтягиваться на гравитроне?
Для классических подтягиваний тебе нужно будет выполнить следующие действия:
- Установи штифт на нужный вес и убедись, что он надежно держит блоки.
- Стань на боковые ступеньки и возьмись за внешние ручки. Подними одно колено и положи его на подставку для коленей. Крепко держись за ручки, когда ставишь второе колено на подставку и подготовься подняться (с помощью противовеса).
- Держи пресс напряженным, позвоночник нейтральным, а плечи прижатыми вниз и назад.
- Поднимись как можно выше, стараясь держать пресс напряженным, а плечи опущенными.
- Медленно опускайся вниз, пока руки не станут почти прямыми.
- Выполни необходимое количество повторений.
Слезая с тренажера, не забудь сначала подтянуться до самого верха. Не отрывая рук, медленно подними одно колено и поставь сначала одну ногу на ступеньку, а затем вторую.
Также, если ты только начинаешь учиться, тебе будет легче подтягиваться на параллельных ручках, которые расположены ближе к средней линии тела. Держись за ручки нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу). Этот хват еще иногда называют «молотковым».
Как выполнять обратные отжимания на гравитроне?
Обратные отжимания (дипы) больше нацелены на работу с трицепсами и грудными мышцами.
Для выполнения обратного отжимания на гравитроне:
- Стань на колени, взявшись за горизонтальную перекладину возле бедер. Держи руки вытянутыми, спину прямой. Следи за локтями! Фиксация локтей напрягает суставы и мешает мышцам работать.
- Теперь начинай выполнять отжимания (дипы). Опускайся (локти прижаты к бокам) до того момента, пока локти не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Плечи должны быть параллельны полу. Сосредоточься на том, чтобы локти были согнуты до конца – многие люди обманывают себя и не выполняют полный диапазон движений.
- Теперь вернись в исходное положение, выталкивая себя вверх мышцами рук и груди.
- Выполни необходимое количество повторений.
Тренировка на ягодицы в гравитроне
Для этого этот тренажер используют не так часто, но эта информация не будет лишней:
- Стань на подножки гравитрона.
- Поставь ногу на платформу и возьмись руками за тренажер. Это исходная позиция.
- Опускай платформу вниз, давя на нее стопой (больше нагрузка должна быть на пятки), пока нога почти не выпрямится.
- Медленно подними ногу обратно в исходную позицию.
- Выполни необходимое количество повторений.
Убедись, что ты контролируешь движение и не позволяешь весам касаться стека.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Тренування
