Что съесть, когда нет аппетита, но нужно восстанавливаться

Питание во время восстановления после тренировок очень важно. Вместе с ним твое тело получает все необходимые элементы, которые помогут нарастить мышцы и восстановить запасы энергии. Но что делать, если тебе нужно есть, а аппетита нет?

Некоторые люди после тренировки испытывают сильный голод, как будто бездонная яма или черная дыра внутри, а кто-то может быть совсем без аппетита после тренировки. Некоторых людей может даже слегка тошнить. Но для лучшего восстановления все же лучше что-нибудь съесть. Поэтому, если тебе не хочется есть, а нужно, это должно быть что-то вкусное, питательное и легкое в приготовлении.

Отсутствие аппетита может означать, что ты не прислушиваешься к своему телу в этот момент. Важно отметить, что ты можешь чувствовать себя вполне хорошо, проживая свой день без питания, из-за притупленных сигналов голода. Но мозг, возможно, уже начал бить тревогу.

По словам доктора Стейси Симс, доктора наук, физиолога из Новой Зеландии, специализирующегося на физической подготовке спортсменов, когда мы не получаем достаточно калорий для поддержания своей активности, тело воспринимает наличие серьезного стрессового фактора (например, голод) и реагирует соответственно, запуская гормональную реакцию, которая в конечном итоге может привести к низкой энергетической доступности (синдром, вызванный недостаточным потреблением калорий для поддержания физической активности).

И постарайся сделать это в течение часа после окончания тренировки. Чем раньше ты поешь, тем быстрее начнется процесс восстановления. “Это необходимо, чтобы остановить состояние распада — катаболическое состояние — после тренировки и начать процесс анаболизма/восстановления/наращивания мышц”, — говорит доктор Симс.

Жидкие калории легче съесть и они быстрее усваиваются. Так ты начнешь процесс восстановления и тебе не нужно будет прилагать много усилий.

Это могут быть:

Когда нет аппетита, лучше есть небольшими порциями. Но тогда лучше выбирать питательную пищу, чтобы в ней было достаточное количество калорий и необходимых нутриентов. Также ты можешь есть более калорийную пищу в течение дня.

Используй масло, соусы, масла, заправки и т. д. при приготовлении пищи. Заменяй низкокалорийные продукты на высококалорийные. Если ты обычно ешь йогурт, выбирай йогурт с 170 калориями, а не с 70.

Хороший пример калорийного перекуса: сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом.

Также ты можешь добавить в смузи орехи или семечки, или ореховую пасту. А в супы – сыр или сливки.

Если ты чувствуешь тяжесть в желудке, тогда лучше попробовать что-то легкое, но полезное и с необходимыми питательными веществами.

Все перечисленные варианты будет довольно легко съесть, если у тебя нет аппетита, и они содержат белки, углеводы и жиры.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!