Сон без одежды может ускорить метаболизм: исследование

Интересный научный факт: сон обнаженным может помочь регулировать температуру тела и улучшить психическое здоровье. Помимо улучшения качества сна, такой вариант также поможет быстрее похудеть. И это подтверждено исследованиями.

Начнем с того, что достаточное количество сна в некоторых случаях может способствовать похудению. Сон без одежды – один из вариантов улучшить продолжительность и качество сна. Так твое тело будет лучше регулировать температуру, не меняя температуру в комнате. Плюс это поможет поддерживать более низкую температуру тела, что улучшит качество сна (больше глубокого сна) и уменьшит усталость.

Когда температура тела снижается во время сна, мозг получает сигнал, что настало время отдыха, и это помогает быстрее заснуть и дольше спать. Наоборот, перегрев может нарушить сон и привести к пробуждению в течение ночи. Исследования показывают, что механизм заключается в том, что более прохладные температуры способствуют более глубоким стадиям сна, которые необходимы для ощущения полноценного отдыха.

Хотя не все эти исследования сосредоточены конкретно на сне голышом, они показывают, что ты можешь сделать разные вещи, чтобы поддерживать прохладу тела ночью, например, снять пижаму и оставить нижнее белье.

Также хороший сон может снизить уровень кортизола, гормона, который организм вырабатывает в ответ на стресс. А люди с высоким уровнем кортизола более склонны к набору веса.

Также сон при более низкой температуре заставляет тело вырабатывать больше коричневого жира, который ускоряет метаболизм, сжигая сахар в крови и накопленный белый жир, чтобы сохранить тепло.

В журнале Diabetes было опубликовано исследование, в котором изучалось влияние сна в прохладной комнате (19 градусов) на бурый жир. Участники исследования удвоили количество коричневого жира (который способствует ускорению метаболизма) после двух месяцев сна в прохладной комнате. Они также сжигали больше калорий в течение дня.

Конечно, чтобы поддерживать низкую температуру тела, совсем не обязательно спать без одежды. Зимой достаточно оставить открытое окно для проветривания или же проветрить перед сном и не включать кондиционер на обогрев или дополнительные обогреватели. Но летом или когда на улице еще тепло, самый простой способ сделать это — спать без одежды.

Еще одна причина – одежда не будет мешать спать, и ты будешь меньше просыпаться посреди ночи из-за того, что пижама запуталась. Сон без одежды повышает комфорт и помогает спать всю ночь. Исследование 2016 года показало, что участники, которые спали в одежде, чаще просыпались ночью, чем те, кто спал без одежды.

Больше сна в течение ночи может способствовать похудению. На самом деле менее 6-7 часов сна за ночь связывают с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Кроме того, сон обнаженным способствует близости с партнером, а это улучшает настроение, поднимает самооценку и добавляет немного физической активности. Что также помогает избавиться от лишнего стресса и лишних калорий.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!