Как быстро сесть на шпагат: упражнения и рекомендации

Как быстро сесть на шпагат? Для этого есть много упражнений и рекомендаций, но все зависит от твоей физической формы, питания и генетики. Некоторые тренеры обещают шпагат через месяц – и это реально. Но здесь много нюансов.

Перед тем, как начать этот путь, нужно четко понимать, для чего тебе это нужно, и набраться терпения. Потому что «быстрый» шпагат недолговечен. Для закрепления результатов требуется время и терпение.

Твои физические таланты во многом зависят от анатомического строения, генетических особенностей (компонентный состав мышц, определенные наследственные черты и патологии и т.п.), питания, питьевого режима, общей физической формы и стиля жизни.

В твоем теле есть два вида белка, отвечающих за упругость и эластичность твоих мышц (а также кожи, связок, фасций) – это эластин и коллаген. Эластин отвечает за способность мышц растягиваться, а коллаген возвращает им начальную форму. То, насколько тебе будет легче растянуться, зависит от их содержания и соотношения.

Есть определенные состояния, когда мышцы очень легко растягиваются, но не столь хорошо возвращаются в первичное состояние, и это дисплазия соединительной ткани. Она бывает разной степени, и при наличии легких форм сесть на шпагат будет гораздо легче, чем человеку, у которого такого нет. И здесь нужно быть очень осторожным, не поддаваться искушению ходить исключительно на стретчинг. Нужно заниматься силовыми тренировками, чтобы мышцы лучше держали суставы.

Признаки дисплазии соединительной ткани – колени изгибаются назад, локти можно выгнуть в другую сторону, большие пальцы на руках также очень легко выгнуть и прижать к предплечью, а сами пальцы на руке могут сгибаться как змеи.

Эта тема больше касается поперечного шпагата, ведь здесь важно строение твоих тазобедренных суставов. Иногда бывает так, что ты просто физически не в состоянии сесть на этот вид шпагата из-за ограниченной подвижности тазобедренного сустава – сустав будет просто упираться в кости таза. И для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, тебе придется что-нибудь сломать.

Но хорошая новость в том, что ты обязательно можешь сесть на другие шпагаты и развить свой поперечный шпагат до безопасного для твоего здоровья состояния.

Чем меньше воды ты пьешь, тем скованнее ты будешь себя чувствовать, и тем сложнее тебе будет растянуться на шпагат. Дело в том, что от количества воды в организме зависит подвижность фасции (соединительной ткани). Она окутывает твои мышцы. А свобода движения зависит от количества и качества специальной смазки в твоем теле, которая наполовину состоит из воды.

Когда ты пьешь мало воды, или в твоем теле есть воспаление, эта смазка становится вязкой, слои фасции начинают тереться друг о друге. Движения становятся скованнее и растянуться на шпагат (и не только) становится сложно. Так что не забывай пить именно чистую воду!

Стретчинг – это тренировка. Если ты ведешь сидячий образ жизни, выполнять растяжку будет трудно, как и любую тренировку в таком состоянии. Шпагат – это не только упругость мышц твоих ног. В теле все связано из-за фасции. Во время долгого ежедневного сидения у тебя перенапрягается спина, мышцы бицепсов бедра постоянно сжаты, а квадрицепсы растянуты – тело находится в постоянном мышечном дисбалансе. Скованные мышцы спины будут держать мышцы твоих ног, и растянуться будет сложнее.

Сесть на шпагат может каждый, но у каждого это займет разный промежуток времени и придется приложить разное количество усилий. Все это мы уже рассмотрели выше. Поскольку это не очень приятный процесс, который может быть травматичным, тебе нужна четкая цель.

Первое правило – регулярность. Хочешь быстро получить устойчивый результат – выполняй специальные упражнения и тренировки по стретчингу по регулярному расписанию. Растягиваться можно каждый день.

Если ты не будешь делать стретчинг постоянно, со временем твои мышцы забудут, что это такое – сидеть на шпагате, и придется все начинать сначала. Да, после того, как ты уже достиг цели и закрепил результат, снова вернуть форму будет легче и быстрее. Но все же лучше это постоянно поддерживать.

Никогда не садись на шпагат без разогрева и выполнения подготовительных упражнений. Резкие движения могут травмировать мышцы, поэтому выполняй упражнения очень осторожно и контролируй амплитуду. Даже если тебе кажется, что ты уже можешь легко сесть – не торопись! Последствия – растяжение мышц в лучшем случае. Худший вариант – разрыв мышечных волокон или сухожилия.

Нужно сосредоточить свое внимание на растяжении и укреплении сгибателей бедра, приводящих мышц, ягодиц, бицепса бедра и паховых мышц. Так что успех этой «кампании» заключается в работе именно с этими участками.

Ты можешь добавлять следующие короткие тренировки по стретчингу к своим общим тренировкам по растяжке или выполнять как утреннюю гимнастику ежедневно.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!