Спорт как опора: как не бросать тренировки в трудные времена
Тренировка и любая физическая активность – это не только о физической силе и здоровье. Это еще и о ментальной стойкости. Да, очень тяжело заставить себя тренироваться, когда ты находишься в постоянном стрессе и тревоге, но спорт действительно помогает. Многочисленные исследования уже доказали, что тренировки улучшают когнитивные навыки и помогают бороться с тревожностью и стрессом.
Как спорт может стать нашей опорой в трудные времена и как не бросить тренировки, когда вообще не хочется ничего делать?
Спорт как опора: как тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают настроение?
Согласно данным клиники Майо, тренировки:
- Повышают уровень эндорфинов. Физическая активность помогает увеличить выработку эндорфинов (“гормонов счастья”), нейромедиаторов мозга, вызывающих чувство удовольствия. В частности, физическая активность повышает уровень химического вещества, называемого бета-эндорфином. Это усиливает чувство счастья и уменьшает чувство боли. Это часто называют «кайфом бегуна». Любая аэробная активность, например игра в теннис или баскетбол или поход на природу, может вызвать это ощущение счастья. Исследования показали, что физические упражнения также повышают уровень других химических веществ в мозге, помогающих уменьшить боль.
- Уменьшают негативные последствия стресса. Физические упражнения облегчают реакцию твоего организма на стресс, например реакция «бей или беги». Они помогают системам научиться работать вместе в борьбе со стрессом.
- Оказывают положительное влияние на организм, в частности на сердце и сосуды, пищеварительную и иммунную системы, помогая защититься от вредных последствий стресса. Например, тренировки могут снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление в покое, а также улучшают работу иммунной системы. Они даже могут замедлить старение.
- Это медитация в движении. После продолжительной прогулки, бега или плавания ты можешь почувствовать, что все, что тебя раздражало в течение дня, все тревожные мысли – все исчезло из головы. Ведь во время физических упражнений ты сосредотачиваешься только на движениях и дыхании своего тела. И это срабатывает как медитация в движении.
- Снимают ежедневное напряжение из-за движения и физической активности и помогают поддерживать спокойствие. Это может повысить уровень энергии и оптимизма, поможет лучше сосредотачиваться на задаче и ясно мыслить. Улучшит навыки решения проблем и поможет подключить к этому воображение.
- Улучшают настроение. Занятия физическими упражнениями несколько раз в неделю могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помогут расслабиться и снизят симптомы легкой депрессии и тревоги. Тренировки также улучшают сон, который часто нарушается из-за стресса, депрессии и тревоги. Все эти преимущества физических упражнений снижают уровень стресса и помогают лучше управлять своим телом и жизнью.
Кроме того, регулярные физические упражнения – один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность мгновенно повышает в мозге уровень дофамина, норадреналина и серотонина, влияющих на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют так же, как и лекарства от СДВГ, в частности риталин и аддерол.
Как не бросить тренировки, когда ничего не хочется делать?
Запомни: даже 10 минут прогулки лучше, чем вообще ничего. Если тебе трудно заставить себя на полноценную тренировку, выйди хотя бы на прогулку или сходи пешком в магазин. Сделай легкую растяжку перед сном (даже прямо в постели). Делай хотя бы что-нибудь каждый день, но делай.
Что же делать, если совсем не хочется тренироваться? У нас есть для тебя целый пошаговый план!
- Найди именно ту физическую активность, которая приносит тебе удовольствие. У всех нас есть любимые тренировки или упражнения, которые нужно выполнять для достижения поставленных целей. Если у тебя трудный период, оставь только то, что тебе нравится. А остальное догонишь потом.
- Попробуй найти в тренировке свою мгновенную выгоду. Некоторые исследования показывают, что повышается мотивация. Даже если эта мгновенная выгода – возможность съесть кусочек тортика или пирожное.
- Просто начни двигаться и продержись хотя бы первые 5 минут (правило 5 минут). Иногда для того чтобы потренироваться, нужно просто начать двигаться. А дальше ты посмотришь, будешь ли продолжать. Иногда мотивация приходит после действия, особенно если у тебя уже есть привычка регулярно тренироваться. Как только ты начнешь действовать, ты можешь попасть в свою схему и выполнить запланированную тренировку без особого труда со стороны твоего мозга.
- Найди себе друзей для тренировок (gym body). Да, кто лучше тренируется наедине, но человек — социальное животное, и многим будет легче начать что-то делать за компанию с кем-то. Знание того, что кто-то ждет тебя в спортзале или парке, может стать мощным стимулом. Планируй встречи с друзьями для прогулок или тренировок. Тренировка с другом, коллегой или членом семьи часто приносит новый уровень мотивации. А еще друзья могут сделать тренировки веселее.
- Найди себе примеры для мотивации. Еще один вариант, который может сработать: найди себе примеры, мотивирующие и вдохновляющие. Это может быть некий фитнес-блогер или знакомый, постоянно в движении и буквально заряжающий положительной энергией и желанием жить. Или же книги, статьи или фильмы – что угодно, что может заставить тебя встать и хотя бы начать движение к двери или спортивному залу.
- Не бойся просить о помощи. Иногда справиться со стрессом и депрессивным настроением самостоятельно бывает очень сложно. Расскажи друзьям, что тебе тяжело, и попроси о помощи. Вместе преодолевать неприятности гораздо проще.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Корисне
