Силовая йога (пауэр-йога): что это и как она влияет на здоровье

Хочешь интенсивную тренировку, которая заставит тебя хорошо попотеть? Тогда силовая йога (пауэр-йога) – это отличный выбор. Она сочетает в себе кардио- и силовые тренировки.

Силовая йога направлена на развитие силы и выносливости. Это также отличный вид йоги для сжигания калорий.

Хотя она не является официальным видом йоги, этот термин иногда употребляется как синоним виньяса-йоги. Точнее будет сказать, что силовая йога является разновидностью виньяса-йоги, которая берет свои корни из аштанга-йоги — традиционной практики, зародившейся в начале 20 века.

Этот стиль сочетает в себе атлетичность аштанга-йоги и плавность виньяса-йоги. Практика силовой йоги может включать почти любые йога-позы, объединенные в последовательности, разработанные для развития силы и выносливости. Это достигается с помощью сложных поз, которые либо нужно быстро повторять (повышая частоту сердечных сокращений и нагружая определенные группы мышц), либо удерживать дольше, чем обычно (развивая мышечную силу и выносливость).

Силовая йога может быть очень разной. Позы и темп занятий по силовой йоге могут значительно отличаться в зависимости от инструктора. Силовая йога также не придерживается фиксированной последовательности поз или движений, как аштанга. Благодаря этому занятия могут быть направлены на определенные участки тела, например, нижнюю часть тела или мышцы туловища. Также тренировки могут проводиться в помещении с повышенной температурой или без нее.

Пауэр-йога заметно отличается от хатха-йоги и виньяса-йоги, поскольку она более напряженная и быстрая. Кроме того, она менее жесткая и повторяемая, чем аштанга-йога. В этом виде йоги используют различные техники для развития силы и выносливости. Например, во время занятий пауэр-йогой ты можешь оставаться в позе планки в течение нескольких вдохов, вместо того, чтобы просто переходить из одной позы в другую.

Исследования показывают, что благодаря быстрому темпу и силовым упражнениям занятия силовой йогой могут повысить и поддерживать частоту сердечных сокращений.

Повышение частоты сердечных сокращений во время тренировок помогает организму более эффективно циркулировать кровь и кислород к мышцам и органам. Это, в свою очередь, помогает улучшить физическую форму, выносливость и общее состояние здоровья.

Кроме того, регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как силовая йога, помогают:

Хотя занятия по силовой йоге проходят в быстром темпе, это не значит, что ты не будешь держать позы в течение длительного времени. Некоторые позы следует держать в течение минуты или дольше.

Когда ты удерживаешь тело в определенной позиции более нескольких секунд, это активизирует мышцы и заставляет их напрягаться, чтобы удержать эту позу. Эта статика увеличивает силу и выносливость мышц во многих частях тела.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале «Complementary Therapies in Medicine», люди с болезнью Паркинсона, которые дважды в неделю посещали занятия по силовой йоге, почувствовали значительное улучшение состояния дрожания и мышечной ригидности.

Исследователи также обнаружили, что силовая йога увеличила мышечную силу и мощность участников исследования.

Поскольку силовая йога – это кардиотренировка, она сжигает калории. Улучшение мышечного тонуса и силы благодаря силовой йоге также означает, что этот вид йоги сжигает больше калорий, даже после окончания тренировки.

Согласно исследованию 2013 года, йога может помочь почувствовать большую связь с телом. Это может помочь тебе контролировать аппетит, количество и качество того, что ты будешь есть.

Регулярные аэробные нагрузки снижают уровень гормонов стресса (кортизола) в организме, а также активируют биохимические процессы, снимающие физическую боль и улучшающие настроение. Люди, занимающиеся силовой йогой, часто отмечают, что после занятий испытывают бодрость и приподнятое настроение.

Исследование 2017 показало, что силовая йога обладает способностью снижать уровень кортизола, гормона стресса, в организме. Даже одно занятие силовой йогой может привести к заметному понижению уровня стресса.

Кроме того, силовая йога может помочь снизить боль в спине и суставах, что может побуждать людей с таким типом боли быть более активными.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!