Силовые тренировки: 6 самых популярных мифов

Думаешь начать тренироваться с большим весом, но переживаешь, что сразу же станешь огромным, как Халк, или у тебя возникнут проблемы с суставами? Тогда тебе точно нужно прочесть этот текст, а затем добавить силовые тренировки к своему расписанию!

Разбираем самые популярные мифы вокруг силовых тренировок.

К сожалению, жир и мышцы – это два совершенно разных типа тканей, поэтому чуда не произойдет. Одна из них не может превратиться в другую. Можно назвать их антагонистами, потому что мышцы – это ткань, сжигающая калории, а жировая ткань сохраняет избыток энергии.

Когда ты регулярно и упорно тренируешься, ты сжигаешь жир и наращиваешь мышцы, поэтому может казаться, что одна ткань превратилась в другую.

Да, если у тебя именно такая цель и ты тренируешься по специальной программе с большими весами, правильно питаешься, ты действительно станешь большим и сильным.

К примеру, гипертрофические тренировки (поднятие веса) в сочетании с высоким потреблением калорий увеличивают размер мышц. Однако если не увеличивать потребление калорий, можно увеличить силу и мышечную выносливость, но не размер мышц.

То есть хочешь большие мышцы – сделай профицит калорий. Если ты создаешь дефицит калорий и тренируешься с большим весом, получишь хорошую подкаченную форму.

Ты можешь выполнять хоть сотни скручиваний каждый день и накачать стальные абдоминальные мышцы, но их никто не увидит под слоем жира, если ты много ешь. То есть, для того чтобы кубики пресса стали заметными, нужно сжечь жир на животе.

Чтобы сжечь килограмм жира, тебе нужно выполнить около 500 000 скручиваний. Это примерно четыре недели непрерывного выполнения этого упражнения.

Ты не можешь приказывать своему телу, где именно нужно сжечь жир. Только тренировки, дефицит калорий и здоровое питание в комплексе помогут тебе достичь поставленных целей.

Еще как можно! Было бы желание, а способ найдется. Если ты научился правильной технике выполнения упражнений, все, что нужно делать – увеличивать нагрузку. Ты можешь просто каждый раз выполнять больше повторений или более сложные варианты упражнения. К примеру, ты можешь начать отжиматься от стены, потом делать это от стола и так постепенно дойти до отжиманий от пола и развиваться дальше.

И не забывай об увеличении своей дневной нормы калорий, чтобы количество потребленных калорий было больше, чем затраченных. Это тоже очень важно!

На самом деле работа с большим весом может помочь тебе укрепить суставы. Если ты выполняешь упражнения с правильной техникой, соблюдаешь правила безопасности и выбираешь вес согласно своим физическим возможностям, это поможет сформировать соединительную ткань, которая стабилизирует суставы.

Однако если у тебя уже есть проблемы с суставами, лучше обратись к физическому терапевту, подготовь свое тело и только после этого работай с большим весом. Лучше всего делать это под наблюдением специалиста.

На самом деле силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, которая, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма, поскольку мышцы более требовательны к обмену веществ, чем жировая ткань. Если простыми словами, мышцы – это основные потребители энергии в нашем теле. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий ты будешь сжигать.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!