Хитовая тренировка для рук от Терри Крюса
Терри Крюс – любимец многих телезрителей, известный по рекламе Old Spice, трилогии «Неудержимые» (The Expendables) и многим другим шоу и фильмам, в свои 54 года выглядит просто невероятно!
Хочешь так же? Тогда тебе понравится его тренировка для рук и плечевого пояса. Ты готов к настоящей евро тренировке (euro training)? Будет жарко!
Тренировка от Терри Крюса
Терри Крюс ушел из НФЛ в 1997 году, но поддержка формы остается постоянным занятием для этого великана. У актера наиболее впечатляющий арсенал во франшизе «Неудержимые», и для того чтобы с этим справиться, нужно много силы и выносливости.
В одном из предыдущих интервью для Men’s Health Крюс отмечал, что главное не забывать о последовательности. Большинство его тренировок были одинаковыми – буквально 90% из них практически не изменялись в течение 20 лет.
В разговоре с MH (Men’s Health) в 2019 году Крюс также рассказал, что так же фанатично относится к своей диете. Ранний подъем в пять утра, затем обязательно разнообразные таблетки перед тренировкой: незаменимые жирные кислоты, поливитамины, сжигатель жира и т.п., а также аминокислоты в воде.
Затем перерыв в еде до 14:00 – это дает ему восемь часов в ежедневный прием пищи, после чего сон в 22:00 и до рассвета. И снова тренировки наедине. И, несмотря на то, что в спортивной рутине он уже 20 лет предпочитает давно проверенные методы и упражнения, результаты и вид его бицепсов еще раз доказывают, что с Терри Крюса можно брать пример.
Специально для журнала Men’s Health Терри поделился своими любимыми упражнениями, помогающими поддерживать его невероятную физическую форму.
Подтягивание: 4 подхода с максимальным количеством повторений
- Возьмись за перекладину руками на ширине плеч, ладонями вниз, пресс напряженный, плечи отведены назад и вниз (не поднимай их к ушам).
- Подключи к работе мышцы рук и спины, согни локти и подними верхнюю часть тела к перекладине, пока подбородок не окажется над ней. Во время движения старайся не раскачиваться, не махать ногами и не пожимать плечами. Обязательно убедись, что твои лопатки остаются опущенными вниз и назад на протяжении всего упражнения.
- В верхней точке движения сделай вдох и опусти тело обратно в исходное положение.
Терри говорит, что это одно из самых ценных упражнений для бицепсов. Многие тратят свое время на штангу. Его бицепсы действительно начали увеличиваться в размере именно тогда, когда он начал осваивать подтягивание.
Поочередное скручивание на бицепсы с гантелями: 10, 7, 6, 4 повторений
- Возьми пару гантелей в обе руки по бокам – ладони смотрят вверх.
- Поднимай их поочередно к плечу. Когда опустишь одну – поднимай другую.
- Следи за тем, чтобы туловище, плечи и локти были неподвижными, а мышцы пресса – напряженными. Не раскачивай тело и не делай резких движений. Гантели должны подниматься и опускаться медленно и контролируемо.
Терри говорит, что обычно начинает с гантелей весом 22 кг, затем – 24 кг и 26 кг, а заканчивает на 28 кг. Тяжелые гантели хорошо помогают мышцам расти.
Скручивание с EZ-штангой: 4 подхода по 21 повторению (7,7,7)
- Возьми EZ-штангу ладонями к себе.
- Выполни семь скручиваний, пока предплечья не станут параллельны земле.
- Затем выполни семь повторений от параллельного положения до самого верха (до плеча).
- Затем – семь скручиваний с полной амплитудой. В одном подходе — 21 раз.
Во время выполнения упражнения следи, чтобы тело не раскачивалось, мышцы пресса были напряжены, а плечи и локти оставались на месте.
Терри говорит, что это довольно тяжело, поэтому иногда он меняет вес. За все это время Крюс понял, что нужно прислушиваться к своему телу. В некоторые дни оно буквально говорит, что не готово к большой нагрузке, и лучше его послушаться и взять вес поменьше.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Спортивные советы
