Тест Купера: что это такое и нормативы

Тест Купера – это тест на твой уровень физической подготовки. Суть теста – ты должен пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Этот метод до сих пор используется как полевой тест для определения аэробного фитнеса. Если тебе интересно узнать свой уровень, рассказываем, как его пройти и разбираемся с нормативами.

Текст Купера (его еще иногда называют беговым тестом Купера) был разработан Кеннет Х. Купером в 1968 году для военных США. Он помогает определить твой уровень физической подготовки. Задача тех, кто его проходит – пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Важным является темп, поскольку участник не сможет преодолеть максимальную дистанцию, если начнет бежать в темпе, слишком близком к спринтерскому. Результат зависит от расстояния, которое участник пробежал, его возраста и пола.

Доктор Купер обнаружил, что существует очень высокая корреляция между расстоянием, которое человек может пробежать (или пройти) за 12 минут, и значением VO2 max, которое измеряет эффективность использования кислорода во время тренировки. Этот тест до сих пор является одним из основных тестов на физическую подготовку, используемых военными.

Он также используется многими тренерами для определения сердечно-сосудистого состояния и отслеживания физической формы со временем.

В спорте сердечно-сосудистая выносливость – это способность спортсмена выдерживать длительные физические нагрузки в течение нескольких минут, часов или даже дней. Тестирование на выносливость – это способ измерить эффективность системы кровообращения и дыхательной системы спортсмена в снабжении кислородом работающих мышц и поддержании длительной физической активности.

Под выносливостью обычно подразумевают аэробную выносливость. Ведь аэробные упражнения (особенно интенсивные) требуют больше кислорода для обеспечения энергией, чем силовые. Следовательно, целью тренировки выносливости является развитие и совершенствование систем организма, которые вырабатывают и доставляют энергию, необходимую для удовлетворения потребностей длительной активности.

VO2 max – это максимальное количество (V) кислорода (O₂), которое твое тело может использовать во время тренировки.

Кислород – важный компонент дыхательного процесса, который участвует в дыхании. Когда ты вдыхаешь кислород, легкие поглощают его и превращают в энергию, которая называется аденозинтрифосфат (АТФ).

АТФ – это топливо для твоих клеток, и помогает высвободить углекислый газ (CO₂), который образуется во время дыхания.

Чем больше твой показатель VO2 max, тем больше кислорода может потреблять твой организм, и тем эффективнее он может использовать этот кислород для выработки максимального количества энергии. И тебе будет намного легче, например, бежать долго и довольно быстро.

Памятка при выполнении 12-минутного бегового теста Купера:

Этот тест следует проводить только при стандартных условиях:

Большинство армий и полицейских ведомств мира используют фиксированное расстояние. Это не совсем тест Купера, но разумный практический компромисс. Например, британская армия использует 1,5 мили, австралийская армия – 2,4 километра, армия США – 2 мили, а морская пехота США – 3 мили. Для каждой базы измеряется расстояние и применяются местные поправки (высота над уровнем моря, условия и т. д.).

Чтобы рассчитать приблизительный результат VO2 Max (в мл/кг/мин), используй эту формулу:

Где километры – это расстояние, которое ты пробежал за 12 минут. Или используй онлайн-калькулятор.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!