Самые эффективные упражнения на пресс

Март уже почти закончился. До лета осталось всего два месяца, а пляжный сезон уже дышит тебе в затылок. Времени на то, чтобы получить желанный пресс и плоский подтянутый живот, все меньше. Поэтому мы переключили скорость на вторую космическую и специально для тебя подобрали самые эффективные упражнения на пресс!

Кроме того, сильные мышцы пресса и плоский живот – это не только красиво, ведь главная функция твоих мышц – сделать так, чтобы тело функционировало полноценно, и чтобы у тебя было как можно меньше физических ограничений в движениях. И эта цель гораздо лучше, чем просто визуальная красота. Так что, когда речь идет о тренировках, лучше, если ты будешь делать это для здоровья и расширения своих физических возможностей, а не просто для красоты.

Что дадут тебе сильные абдоминальные мышцы? Если ты хочешь приседать с большим весом, улучшить равновесие, легко подниматься по лестнице (или горам), бегать на длинные и короткие дистанции и т.д. – сильный мышечный каркас является ключевым фактором. И мышцы брюшного пресса играют немаловажную роль в твоей способности выполнять эти задачи.

Прежде чем перейти к упражнениям, хотим напомнить тебе, что у тебя могут быть сильные абдоминальные мышцы, но все же одних комплексов упражнений на пресс будет недостаточно. Без должного питания и тренировок на все тело кубики пресса будут прятаться под слоем жира.

Итак, первое правило, если ты хочешь убрать лишние сантиметры с живота и показать миру свой стальной пресс – правильное питание! Соблюдай баланс КБЖВ (калории, белки, жиры, углеводы), тренируйся и старайся каждый день создавать дефицит калорий – тогда ты наконец получишь желаемый эффект.

Кроме того, отдельные тренировки на пресс, которые ты будешь выполнять по пять минут в день (как обещают многие из тренеров в Instagram) не дадут тебе желаемых результатов. Твоя главная задача – сжечь как можно больше калорий, чтобы постепенно не только мышцы становились сильнее, но и таял жир на теле (и на животе тоже).

Поэтому у нас для тебя задача – посмотри на примеры упражнений, которые мы дадим ниже, и добавь их в свою тренировку. Мы уверены, что результат ты увидишь уже через две недели.

Для того чтобы пресс выполнял свои функции наиболее эффективно, нужно давать нагрузки и упражнения на все основные мышцы – прямые, поперечные мышцы живота (глубокие мышцы пресса, огибающие живот) и косые мышцы живота (боковые мышцы пресса, которые помогают тебе выполнять повороты корпуса).

Успешная тренировка пресса содержит движения, включающие в работу все эти основные мышцы и, желательно, одновременно.

При выполнении упражнений контролируй тело и не совершай резких движений. Все комплексы упражнений, приведенные ниже, длятся примерно десять минут и прекрасно впишутся в твою тренировку.

Во все эти тренировки входят упражнения, которые действительно считаются одними из лучших – разнообразные планки (в том числе и динамические), подъемы ног на турнике, V-скручивание (складка), касание пальцев ног (toe touches), скручивание с поднятыми ногами, «мертвые жуки» (dead bugs), реверсивные скручивания, «велосипед» и много знакомых и любимых упражнений!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!