Тренажер гребная тяга: как с ним работать и какие мышцы задействованы

Гребля – это комплексная, высокоинтенсивная, мягкая кардиотренировка, которая задействует почти все мышцы тела. Именно для этого используется тренажер «гребная тяга».

Это также отличный способ укрепить сердце и легкие, улучшить общее здоровье и самочувствие.

Гребля задействует больше твоих аэробных возможностей, поскольку все основные группы мышц задействованы для выполнения одного полного гребка. В качестве дополнительного бонуса, ты можешь тренировать различные энергетические системы.

Тренажер «гребная тяга» или гребной тренажер (rowing machine) – это устройство, которое имитирует греблю на воде. Он создан для тренировок или подготовки гребцов-спортсменов. 

Современные гребные тренажеры часто называют эргометрами или велоэргометрами, поскольку они измеряют тренировку, которую выполняет гребец. С годами он стал очень популярным, поскольку позволяет выполнить отличное кардио и при этом минимизировать риск травм.

Гребля – это тренировка для всего тела. Эти последовательные движения активируют девять групп мышц и подключают к работе 85% мускулатуры тела. Именно поэтому эта тренировка считается такой эффективной.

В зависимости от того, в какой части гребка ты находишься, работают разные группы мышц.

Работа на гребном тренажере это, по сути, горизонтальная версия становой тяги, во время выполнения которой работают похожие мышцы. В толчке основное внимание уделяется задней цепи: задняя поверхность бедра, ягодицы, икры и мышцы-сгибатели позвоночника. Во время тяги это будут квадрицепсы, предплечья, бицепсы и поясничные мышцы.

Полное видео →

Одним из главных преимуществ гребли является ее малоударный характер. Здесь нет ни бега, ни прыжков. Твои суставы не будут испытывать боль или давления во время тренировки. Именно поэтому это отличная тренировка для людей с болью в суставах, например, артритом, которые хотят поддерживать форму или похудеть.

В ходе исследования было обнаружено, что 8 недель гребли могут улучшить крутящий момент или вращение суставов в локтевом, поясничном, плечевом и коленном суставах на 30%. Тогда как такие высокоинтенсивные упражнения как бег имеют противоположный эффект.

Гребля – это не только для верхней части тела или рук. На самом деле работает только 25-35% верхней части тела и корпуса, тогда как остальные 65-75% – это работа нижней части тела. 

Занятия на гребном тренажере тренируют все основные группы мышц. Это укрепляет корпус и спину, улучшая осанку. Гребля также прекрасно сжигает калории и улучшает тонус мышц рук и ног. Это также улучшает гибкость, форму и осанку в целом.

Мы уже говорили, что это низкоударная кардиотренировка. Она улучшает эффективность работы сердца, кровеносных сосудов и легких. Благодаря этому сердце гораздо эффективнее транспортирует питательные вещества и кислород к органам, что повышает жизненный тонус и делает твои тренировки еще более эффективными. 

Кроме того, это упражнение, которое не имеет никаких ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки. То есть, пользоваться гребным тренажером может любой желающий. Он также помогает похудеть (сжигает примерно 600 ккал в час!), но здесь нужно помнить, что количество потраченных калорий зависит еще и от твоих физических параметров.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!