Тренировки при диабете: каким спортом можно заниматься

Можно ли тренироваться, если у тебя сахарный диабет? Не только можно, но и нужно! Для людей с диабетом пользу физических упражнений невозможно переоценить – именно так считают врачи и ученые.

Физическая активность помогает контролировать вес, снижает кровяное давление и уровень вредного холестерина ЛПНП и триглицеридов, повышает уровень полезного холестерина ЛПВП, укрепляет мышцы и кости, уменьшает тревожность и улучшает общее самочувствие.

А еще тренировки снижают уровень глюкозы в крови и повышают чувствительность организма к инсулину, противодействуя инсулинорезистентности. Так что ответ на этот вопрос – да!

Разбираемся, какой вид физической активности будет лучшим для тех, кто болеет сахарным диабетом.

По данным Всемирной организации здравоохранения, диабет второго типа является наиболее распространенным типом диабета и возникает, когда организм становится устойчивым к инсулину или не производит достаточное количество инсулина.

Эта болезнь в основном встречается у взрослых и связана с возрастом, ожирением, генетикой и недостаточной физической активностью.

Люди с диабетом подвержены риску осложнений, в частности повреждениям нервов, проблемам со зрением и слухом, болезням почек, сердца и преждевременной смерти.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), физические упражнения критически важны для контроля уровня глюкозы в крови. Понимание того, как диабет второго типа приводит к повышению уровня глюкозы в крови, позволяет понять, как тренировки могут помочь.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, позволяющий клеткам поглощать глюкозу из крови и использовать ее как энергию. У людей с диабетом второго типа возникает проблема, называемая инсулинорезистентностью, когда клетки становятся менее чувствительными и меньше реагируют на инсулин.

Для того чтобы компенсировать это и заставить клетки реагировать, поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина. Однако поскольку поджелудочная железа не может поддерживать необходимый темп выработки инсулина, уровень глюкозы в крови в конце концов повышается.

Физические упражнения помогают противодействовать последствиям диабета второго типа несколькими способами. Они повышают чувствительность к инсулину, что помогает клеткам использовать любой доступный инсулин для поглощения глюкозы из крови. А когда при физических упражнениях мышечные клетки сокращаются, они способны усваивать глюкозу даже тогда, когда инсулин недоступен.

Этот эффект снижения уровня глюкозы в крови под влиянием физической нагрузки длится до 24 часов после тренировки.

Хотя все физические упражнения улучшают состояние при диабете, способствуют снижению веса и повышают чувствительность к инсулину, отдельные виды тренировок имеют дополнительные преимущества:

Центр контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендует выделять не менее 150 минут еженедельно на физические упражнения умеренной интенсивности. Организация также рекомендует тренировки на все тело по крайней мере дважды в неделю.

Примеры физической активности умеренной интенсивности:

Что касается силовых тренировок, они должны быть умеренной интенсивности. Если занятие будет слишком интенсивным, уровень сахара в крови может повышаться из-за воспаления в мышцах.

Также может возникнуть проблема при беге на большие дистанции. Бег и другие аэробные упражнения снижают уровень сахара и здесь тебе нужно быть очень внимательным к своему состоянию. Ведь если уровень сахара сильно упадет, ты можешь упасть в обморок (гипогликемия).

Чтобы этого не произошло, заранее выясни методом проб и ошибок, стоит ли уменьшить или сохранить твою стандартную дозу инсулина. Ведь каждый человек индивидуален. Так что лучше носи с собой быстрые углеводы, чтобы быть готовым, если уровень сахара снизится.

Хотя тренировки имеют много преимуществ при диабете, тебе важно знать кое-что, на что стоит обратить внимание.

У людей с диабетом повышен риск развития болезней сердца и сосудов, а также проблем со стопами, поэтому важно, чтобы выбранные тренировки не имели противопоказаний.

Гипогликемия – состояние, возникающее при падении уровня глюкозы в крови ниже 3,2-2 ммоль/л. Является симптомом определенных болезней, в частности опухолей поджелудочной железы, чрезмерного назначения инсулина при сахарном диабете и т.д. Причинами гипогликемии могут быть: прием неадекватной для больного дозы инсулина, пропускание приема пищи, значительная физическая нагрузка, выраженные нарушения почек, печени, надпочечников и т.д.

Если уровень сахара упадет до критической отметки, может возникнуть гипогликемическая кома. Это острое патологическое состояние, возникающее при резком снижении уровня глюкозы в сыворотке крови (ниже 2.2 ммоль) и приводит к глубоким нарушениям со стороны головного мозга, возникновению комы с длительной потерей сознания.

Да, тренировки очень полезны при сахарном диабете, но нужно очень внимательно следить за своим состоянием, нагрузкой и обязательно периодически консультироваться с врачом.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!