Тренировки, которые улучшают осанку и уменьшают боль в спине

Если тебя беспокоит боль в спине и есть проблемы с осанкой, предлагаем попробовать специальные упражнения, которые это исправят!

Боль в спине – частое явление среди тех, кто много работает сидя или стоя. Да и неправильная осанка тоже может вызвать неприятные ощущения в верхней или нижней части спины.

Чтобы убрать боль в спине и улучшить осанку, нужно выполнять определенные упражнения. Ведь здоровая спина и правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего тела, а не только красивый вид.

«Осанка – это выравнивание тела в состоянии покоя или во время движения», – объясняет Остин Кейгли, руководитель отдела глобального развития инструкторов в компании Peloton. И это не просто выпрямление плеч.

«Хорошая осанка предполагает нейтральное положение позвоночника, сбалансированное напряжение мышц и правильное выравнивание суставов. Такое выравнивание обеспечивает эффективность движений, уменьшает износ организма и предотвращает боль».

Это может снизить риск травм мышц и позвоночника, которые могут привести к расстройствам опорно-двигательного аппарата, а также улучшить эмоции, связанные с телом: удовлетворенность внешностью и самооценку.

Лучший способ улучшить осанку – сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих мышцы туловища: мышцы живота и нижней части спины, соединяющиеся с позвоночником и тазом. Некоторые из этих мышц двигают туловище, сгибая, разгибая или вращая позвоночник. Остальные стабилизируют таз и позвоночник в естественном, нейтральном положении.

Некоторые исследования показывают, что комплекс упражнений, направленных на укрепление, растяжение и удлинение позвоночника и туловища, может помочь улучшить осанку.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!