Тренировка с гирями: польза, основные правила и комментарий тренера
Гири – отличный спортивный инструмент, который может помочь тебе достичь желаемого результата и одновременно освоить новый вид спорта.
Гиревой спорт зародился в Восточной Европе в 1948 году. Первоначально известный как «гиревой спорт», этот стиль упражнений с гирями характеризуется повторяющимися взрывными движениями в течение длительного времени.
На соревнованиях спортсмены выполняют рывок гири, толчок или длинный цикл (комбинация рывка и толчка) в течение полного 10-минутного раунда. Движения должны быть плавными и продолжаться на протяжении всего отведенного времени. Кроме того, цель состоит в том, чтобы сохранить силу и создать эффективность в движениях.
На соревнованиях используют специальные гири одного размера, но они все разного веса.
В зале, если тренировки с гирями – это часть твоей фитнес-рутины, могут использоваться гири разных размеров, которые изготовлены из разных материалов.
Так, их можно использовать вместо гантелей как дополнительный вес. Но наибольшую пользу от тренировки ты получишь, если будешь выполнять специальные упражнения, разработанные специально для работы с гирями!
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ
- Тренировка на все тело. Одним из главных преимуществ тренировок с гирями является их способность обеспечить комплексную тренировку всего тела. Конструкция и функциональность гирь позволяет выполнять динамические движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Будь то махи, жимы, рывки или турецкие подъемы – эти комплексные упражнения развивают силу, выносливость и гибкость всего тела.
- Помогают быстрее похудеть. Высокоинтенсивные движения всем телом во время тренировок с гирями увеличивают расход калорий и ускоряют метаболизм, способствуя потере жира. Кроме того, мышечная нагрузка от упражнений с гирями помогает сохранить сухую мышечную массу, которая как раз и ускоряет похудение (мышцы потребляют большое количество энергии даже в покое).
- Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Тренировки с гирями эффективны не только для развития силы, но и для улучшения сердечно-сосудистой системы. Многие упражнения с гирями предусматривают непрерывные ритмичные движения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Такое сочетание силовых и кардиотренировок в одной тренировке помогает повысить выносливость и общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Развивают взрывную и функциональную силу. Тренировки с гирями известны своей способностью развивать функциональную силу и взрывную силу. Баллистическая природа многих упражнений с гирями, в частности махов и рывков, требует генерации силы бедрами, ногами и корпусом.
- Улучшает функциональность тела. Тренировки с гирями основываются на функциональных движениях, которые имитируют реальную деятельность. Выполняя сложные многосуставные упражнения, которые привлекают к совместной работе несколько суставов и групп мышц, ты улучшаешь свою способность эффективно и безопасно двигаться в повседневной жизни. И уменьшаешь риск получить травмы.
- Повышают силу кора и стабильность. Во время выполнения всех упражнений с гирями усиленно работают мышцы кора, поскольку они действуют как стабилизаторы во время динамических движений. Махи, турецкие подъемы и вращательные упражнения подключают мышцы живота, спины и бедер, что приводит к улучшению силы мышц пресса, удержанию баланса и контролю осанки. Не забывай, что сильный пресс – это не просто похвастаться шестью кубиками! Мышцы пресса помогают тебе поддерживать правильную осанку и предотвращают появление боли в пояснице.
В целом можно сказать, что, кроме получения специфических преимуществ от упражнений с гирями, добавление таких тренировок в твое расписание сделает его более разнообразным и однозначно веселее. Потому что тебе придется осваивать совершенно новые для твоего тела движения и учиться владеть новым спортивным оборудованием. И, возможно, в результате у тебя может стать на одну спортивную цель больше.
18 и 13 июля Андрей Давыдов будет проводить мастер-класс по гиревому спорту в APOLLO NEXT 020: 11 июля — 18:00, 13 июля — 12:00. Для того, чтобы зарегистрироваться, тебе нужно обратиться к Андрею в директ → Instagram.
Мы попросили его коротко и доступно рассказать о том, что такое тренировки с гирями, и чем они могут быть полезны!
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА APOLLO NEXT АНДРЕЯ ДАВЫДОВА
Тренировки с гирями могут быть и спортом, и фитнесом. Спорт – это подготовка к соревнованиям и участие в них.
Фитнес – для общего физического развития, укрепления мышц, улучшения выносливости и координации.
Тренировки с гирями имеют множество преимуществ.
3 основных преимущества, по моему мнению:
- Укрепление мышц.
- Улучшение выносливости и кардио.
- Улучшение координации и баланса.
Упражнения с гирями задействуют многие группы мышц. Динамические движения с гирями помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а интенсивность тренировок способствует эффективному сжиганию калорий.
Правила безопасной тренировки с гирями:
- Разминка для разогрева и подготовки мышц и суставов – обязательная составляющая тренировки.
- Правильная техника выполнения упражнений помогает избежать травм, особенно если человек хочет перейти из фитнеса в спорт.
- Постепенное увеличение нагрузки. Всегда начинай с более легких гирь и постепенно увеличивай вес и интенсивность тренировок.
- Контроль над гирей. Всегда нужно контролировать гирю во время движений.
Самые частые ошибки начинающих:
- Нет четкого плана тренировки.
- Не изучают технику и не работают над ее улучшением.
- Нарушают технику выполнения.
- Берут слишком большой вес, надеясь на свою физическую подготовленность.
- Забывают о разминке.
- Слишком частые тренировки без отдыха. Это может привести к переутомлению и травмированию.
Легкомысленный подход к занятиям с гирями недопустим!
Гиревые тренировки подходят для людей любого возраста, но надо учитывать индивидуальные физические возможности и состояние здоровья. Именно поэтому для тренировок нужен квалифицированный инструктор и четкое соблюдение правил безопасности. Это поможет максимально эффективно и безопасно тренироваться с гирями и получить желаемый результат.
ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ С АНДРЕЕМ ДАВЫДОВЫМ
Еще раз напоминаем, что, если тебе интересно попробовать тренировки с гирями под руководством настоящего профи, переходи в Instagram и пиши Андрею в директ! Мастер-классы пройдут на просторах APOLLO NEXT 020 11 июля в 18:00 и 13 июля в 12:00. Тренировки доступны только гостям спорт пространства APOLLO NEXT.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Спортивные советы
