Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Каждый из нас имеет уникальное телосложение. Это наше генетическое наследие со своими особенностями, которое формировалось сотни тысяч лет. Все это разнообразие все же можно разделить на три типа телосложения. Наверное, ты уже слышал об эктоморфах, мезоморфах, эндоморфах и о том, что в зависимости от принадлежности к одному из типов ты худеешь или набираешь мышечную массу.

Обычно люди имеют определенный тип телосложения после полового созревания, но могут изменяться в зависимости от уровня активности, пищевых привычек и других важных изменений в образе жизни и гормональном фоне.

Для того чтобы достичь поставленной цели, было бы прекрасно узнать, к какому типу телосложения относится твое, и что именно тебе нужно делать, чтобы улучшить результаты как можно скорее.

Соматотипы – это изобретение Уильяма Шелдона. В 1940-х годах американский психолог и врач утверждал, что психология людей биологически обусловлена их физиологическим строением. То, как ты выглядишь, утверждал Шелдон, коррелирует с твоим поведением.

Длинные и худые эктоморфы считались чувствительными, интровертными и застенчивыми. Мускулистые мезоморфы считались активными, напористыми и агрессивными. Округлые эндоморфы считались экстравертными и расслабленными, но также ленивыми.

Исследования Шелдона были очень нерегулярными и противоречивыми. Например, он основывал свои предположения на фотографиях обнаженных студентов колледжа, считавших, что их фотографируют с целью коррекции осанки. Он связывал черты личности с фигурой каждого человека, а затем связывал фигуру человека с его поведением. Шелдон считал, что по типу телосложения можно предусмотреть такие вещи как будущее преступное поведение и потенциал ребенка к лидерству. То есть он буквально верил в то, что телосложение является уделом.

Но со временем его теории о конституционной психологии развенчали.

Знать, к какому соматотипу ты принадлежишь, очень полезно. Это поможет тебе понять, как твое тело реагирует на физические нагрузки и диету, и выбрать правильную программу тренировок и питания для достижения поставленных целей.

Эктоморф – это худощавый тип. У эктоморфов обычно длинные руки и ноги, узкие плечи, не очень развитые мышцы. Они как эльфы из сказки – высокие и худощавые.

Типичные черты эктоморфа:

Эктоморфам очень тяжело прибавить в весе. У них быстрый метаболизм, поэтому калории сжигаются мгновенно. Тренировка должна быть короткая и интенсивная, с фокусом на большие группы мышц. Обязательно рекомендуются пищевые добавки.

Чтобы побыстрее набрать вес, тебе рекомендуется есть перед сном. Это поможет предотвратить катаболизм мышц в течение ночи. Как правило, эктоморфы очень легко теряют жир, что облегчает им переход к сухой мускулатуре.

Многие спортсмены мечтают быть мезоморфами, ведь этот соматотип от природы имеет большую костную структуру, большие мышцы и атлетическое телосложение. Мезоморфы – лучший тип телосложения для бодибилдинга. Они достаточно легко набирают и сбрасывают вес, от природы сильные – идеальная платформа для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфа:

Мезоморфный тип тела очень любит силовые тренировки. Можно сказать, что у них роман. Результаты обычно заметны очень быстро, особенно для начинающих. Но недостаток все-таки есть – мезомофры легче набирают жир, чем эктоморфы. То есть, если ты – счастливый обладатель такого телосложения, тебе придется внимательно следить за количеством потребленных калорий. Идеальная тренировка для мезоморфа – комбо силовых тренировок и кардио.

Эндоморфы выглядят крепкими, но тело у них мягкое. Они очень легко набирают жир, как правило, они низкого роста, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхние части ног, поэтому приседания – их коронное упражнение.

Типичные черты эндоморфа:

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфам очень легко прибавить в весе. К сожалению, значительная часть этого веса – это жир, а не мышцы. Идеальное тренировочное комбо эндоморфа – кардио (чтобы сжигать жир) и силовые тренировки с отягощением. Если ты полноценно питаешься и в твоем рационе много белков, дополнительно употреблять в пищу спортивный протеин не обязательно.

Если ты обратишься за помощью к тренеру, он поможет тебе составить программу тренировок и питания в соответствии с твоим соматотипом и спортивными целями. Ведь не все эндоморфы мечтают похудеть, а эктоморфы – прибавить в весе.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!