Восстановительная йога от выгорания: что это и как она снижает стресс
Чувствуешь, что начинаешь терять вкус к жизни и работе, которая раньше приносила удовольствие? Возможно, у тебя началось выгорание. Предлагаем тебе попробовать восстановительную йогу, которая поможет вернуть вкус к жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала выгорание «профессиональным феноменом». Это не считается психическим заболеванием, как депрессия, но также ощутимо мешает наслаждаться жизнью и жить полноценно.
Среди средств, которые помогают бороться с выгоранием, есть и физическая активность. Отдельное внимание уделяется йоге и медитациям.
Помимо укрепления мышц и повышения гибкости, йога часто используется как практика осознанности, что помогает уменьшить стресс и обрести душевный покой. Среди множества различных асан из йоги есть те, которые лучше всего помогают снизить эффект выгорания.
Поза ребенка (Баласана)
Начнем с одной из самых успокаивающих поз в йоге – баласаны. Эта асана снимает напряжение в спине, плечах и уме. Успокаивает и снижает чувство стресса и тревожности.
- Встань на колени (на четвереньки) на пол и сядь на пятки.
- Наклонись вперед. Руки держи вытянутыми вперед, лоб касается коврика.
- Колени могут быть слегка разведены или сведены вместе, как тебе удобно.
- Дыши медленно и глубоко. Позволь своему телу расслабиться.
- Оставайся в этой позе от 30 секунд до минуты, постепенно увеличивая время.
Также ты можешь изменить положение, в котором будешь отдыхать в этой асане.
Складка вперед сидя (Пашимоттанасана)
Пашимоттанасана идеально подходит для растяжки, развития гибкости и снятия напряжения в мышцах нижней части спины.
- Сядь на пол, выпрями ноги перед собой.
- Сделай вдох, а на выдохе прогнись в бедрах и наклонись вперед. Постарайся руками коснуться стоп. Держи спину прямой и глубоко дыши.
- Останься в этой позе хотя бы на 30 секунд.
Если тебе трудно наклониться достаточно далеко, чтобы просто лечь на ноги, ты можешь немного согнуть ноги, удобно уложить на бедра свой живот и спокойно дотянуться руками до стоп.
Поза свечи (Сарвангасана)
- Ляг на спину.
- Подними ноги к потолку и поддержи спину, положив руки на поясницу. Это улучшит кровообращение и успокоит ум.
- Задержись в этой позе на 20-30 секунд.
Задирай ноги так высоко, как тебе удобно. Чтобы у тебя получилось удерживать их хотя бы 20 секунд.
Поза трупа (Шавасана)
- Ляг на спину, руки в стороны, ладонями вверх.
- Закрой глаза и сосредоточься на медленном и глубоком дыхании.
- Дай телу расслабиться, отпуская любое напряжение.
- Практикуй эту позу от 5 до 10 минут для полного расслабления.
Поза трупа часто считается одной из лучших поз для глубокого расслабления и управления стрессом. Она дает телу и разуму возможность снять стресс, восстанавливая энергию и ясность ума.
Поза счастливого ребенка (Ананда баласана)
- Ляг на спину.
- Согни колени к груди и обхвати стопы руками.
- Мягко покачайся из стороны в сторону, восстанавливая связь со своими эмоциями.
- Оставайся в этой позе столько, сколько тебе будет комфортно.
Восстанавливающая йога от выгорания и стресса: видео
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Тіло і розум
