Упражнение Альпинист или Клаймбер: польза и техника выполнения

Упражнение «альпинист» или «mountain climber» – это функциональное динамическое упражнение, заставляющее работать все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Чаще его используют в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT или ВИИТ), как разминку и т.д.

Еще одно ее преимущество – «альпинист» можно выполнять в гостиничном номере во время путешествия или даже в качестве офисной тренировки в комнате отдыха на работе. Базовое движение отлично подходит для начинающих, но более опытные спортсмены могут выйти на новый уровень с помощью вариаций.

Разбираемся, что может дать это упражнение, как правильно его выполнять и какие еще вариации существуют, если ты вдруг захочешь испытать свое тело.

При выполнении этого функционального упражнения работают мышцы плеча, трицепсы, грудные мышцы, передние зубчатые мышцы и мышцы живота. Они поддерживают твое тело и помогают противостоять силе тяготения, удерживая положение планки.

Ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра, бицепсы бедра и икры работают, чтобы твои ноги двигались.

Как классическое упражнение, так и его вариации, обычно выполняются в быстром темпе, и в этом случае они являются отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы и эффективны как часть программы HIIT.

Также это упражнение подходит для любого уровня подготовки, и даже взрослым с низким уровнем физической подготовки. При регулярном выполнении оно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ты начинающий, просто выполняй его в медленном, контролируемом темпе.

И самое главное – это эффективное упражнение для обработки основных мышц твоего тела, то есть оно является универсальным.

Человек весом в 60 кг за 10 минут выполнения упражнения «альпинист» сжигает примерно 84 ккал.

Классический вариант упражнения:

Невозможно переоценить важность расположения рук прямо под плечами. Если этого не сделать, возможны проблемы с плечевым суставом, потому что он находится в неправильном положении.

Помни, что это упражнение выполняется в положении высокой планки с четкой диагональной линией, проходящей от твоих плеч к ногам. И она точно не предполагает качели разных частей тела вверх-вниз.

Не жертвуй техникой ради скорости. Если ты чувствуешь, что колени больше не достают до груди, замедли темп. Лучше выполнить меньше повторений, чем продолжать делать с неправильной техникой.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!