Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка»: техника выполнения, и кто такой Кацудзо Ниши
Чувствуешь боли в спине после долгого сидения? Предлагаем попробовать упражнение «Золотая рыбка», которое разработал Кацудзо Ниши – основатель системы здоровья Ниши Шики. Если тебе интересно, читай дальше!
Кто такой Кацудзо Ниши, и что такое Ниши Шики?
Кацудзо Ниши (1884-1959) – японский основатель компании Nishi Shiki в 1927 году. В то время он был главным техническим инженером первого проекта японского метрополитена – Токийского метрополитена.
Свое здоровье Кацудзо Ниши получил благодаря оригинальным методам укрепления здоровья. Они – результат многолетнего тщательного изучения почти всех теорий здоровья и профилактической медицины, которые можно было найти в мире, бесконечных экспериментов и, наконец, очень критического рассмотрения приобретенных таким образом знаний с точки зрения современной медицинской науки.
Ниши Шики – система здоровья Ниши, которая состоит из оздоровительных упражнений, направленных на активизацию определенных функций организма. Она была основана в 1927 году Кацудзо Ниши.
Поскольку Кацудзо Ниши был также учителем айкидо в Айкикай Хомбу Додзьо, многие айкидоки были ознакомлены с Системой здоровья Ниши, что привело к включению определенных упражнений, в частности упражнения «Золотая рыбка», в айкидо и способ, которым айкидоки заботились о своем здоровье.
Система здоровья Нишии частично включена в Генкикай (японская йога) Масатоми Икеда.
Шесть законов (правил) системы здравоохранения Ниши
Хейшо – означает твердая кровать. Малейшее искривление позвоночника может спровоцировать неправильное функционирование внутренних органов. Также это касается самого позвоночника. Ночью он находится под напряжением и со временем он искривляется сильнее. Кацузо Ниши утверждал, что сон на такой жесткой кровати может помочь исправить проблемы с позвоночником.
Кочин. Жесткая подушка или подушка в форме валика. Во время сна на жесткой подушке твой позвоночник также выравнивается. Мягкая подушка, наоборот, провоцирует искривление позвонков, из-за чего нарушается кровоток и могут возникнуть головные боли и боли в спине. Это золотое правило Кацуо Ниши, которое касается, в частности, носовой перегородки, плохое состояние которой провоцирует развитие различных проблем со здоровьем.
Кинго ундо или упражнение «Золотая рыбка». Кацуо Ниши утверждал, что упражнение «Золотая рыбка» помогает вылечить сколиоз, нормализовать кровообращение, снять напряжение с позвонков.
Мокан ундо или упражнение для капилляров. Ляг на спину, голова лежит на жесткой подушке. Вытяни ноги и руки прямо вверх, чтобы они были перпендикулярны туловищу, и немного потряси ими в течение минуты. Рекомендуется выполнять это упражнение каждый день утром и вечером по 1–2 минуты. Оно разгоняет лимфу, улучшает кровообращение и снимает отеки.
Gasshō gasseki undō или смыкание рук и ног. Ляг на спину, голова лежит на жесткой подушке. Руки сложи перед грудью в «намасте». Сначала нажми кончиками пальцев одной руки на кончики пальцев другой. Расслабь их и повтори несколько раз. Затем, оставив руки ладонь к ладони, подвигай сложенными ладонями вверх-вниз.
Теперь сомкни стопы, колени разложи в стороны. Одновременно начинай двигать руками и ногами туда-сюда 10-60 раз. Закончив, отдохни с вытянутыми руками и ногами около 2 минут. Выполняй упражнение утром и вечером.
Хифуку ундо. Сядь в японском стиле (крестя ноги) и раскачивай верхнюю часть тела, сосредоточившись на бедрах, около 10 минут. В наклоненном положении надувай живот. В вертикальном положении живот нужно втягивать.
Четыре основных элемента Ниши Шики
- Состояние кожи
- Качество пищи
- Состояние конечностей
- Психологическое состояние
Пять методов самодиагностики Ниши Шики
Это пять упражнений на гибкость, которые предназначены для диагностики внутренних органов. Считается, что они указывают на то, в хорошем ли состоянии следующие органы:
- позвоночник и желудок;
- половые органы и седалищный нерв;
- почки;
- печень;
- кишечник и мочевыводящие органы.
Упражнение «Золотая рыбка»: как выполнять?
Кацуо Ниши утверждал, что упражнение «Золотая рыбка» помогает вылечить сколиоз, нормализовать кровообращение, снять напряжение с позвонков.
- Для выполнения этого упражнения ляг на кровать, натяни пальцы ног на себя, руки положи под голову (ладони в замок под шеей, локти – в стороны).
- В этом положении попробуй имитировать движения рыбы в воде – извивайся всем телом из стороны в сторону.
- Рекомендуется выполнять это упражнение каждый день утром и вечером по 1–2 минуты.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории здоров’я
