Упражнения на пресс с гантелями

Гантели – отличный и универсальный инструмент для того, чтобы построить крепкие абдоминальные мышцы. Особенно, если соединить их с движениями во всех плоскостях и по всем направлениям, которые помогут укрепить даже самые глубокие слои мышц кора, до которых стандартные скручивания не достают. Итак, предлагаем тебе несколько упражнений на пресс с гантелями, которые ты можешь добавить к своей тренировке.

Также хотим напомнить, что для получения желанных кубиков пресса нужно работать комплексно. То есть, тренировка только мышц живота не поможет. Для наилучшего сжигания калорий должно работать все тело с акцентом на мышцы кора (к которым относятся и мышцы пресса). Ты ведь не можешь выбирать места, где в первую очередь будет сжигаться лишний жир.

Обязательно помни о здоровом питании и следи за тем, чтобы количество израсходованных калорий было больше, чем количество потребленных. Диета поможет тебе получить необходимые нутриенты для восстановления после тренировок и уберет слой жира на животе, чтобы ты смог побыстрее увидеть результат.

В этот раз хотим предложить тебе на выбор интересные и динамичные упражнения на пресс, которые заставят работать все тело. Тебе точно понравится, а мускулы пресса будут гореть! А если тебе будет легко, ты всегда можешь работать с большим весом.

Это упражнение бросает вызов не только мышцам коры, но и твоему умению держать равновесие. И здесь точно включатся мышцы-стабилизаторы, которые помогут тебе удерживать тело в правильном положении.

То есть будут работать все мышцы кора: наружные косые, внутренние косые, пирамидальные, прямые мышцы живота (верхний и нижний пресс) и поперечные мышцы живота.

Это еще одно упражнение, которое заставит тебя страдать. Здесь также будет работать абсолютно все тело, но мышцы кора получат основную нагрузку.

Это динамическое упражнение прорабатывает косые мышцы и верхний пресс (верхнюю часть прямых мышц живота), одновременно поддерживая высокий пульс.

Это упражнение заставит гореть верхнюю часть твоих мышц пресса и будет держать в напряжении все тело. Движение должно быть медленным и контролируемым. Не совершай резких рывков вверх и опускайся медленно: позвонок за позвонком.

Прекрасно прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнение выполняется без резких движений. Чем лучше будешь контролировать движение, тем больше нагрузки получат мышцы. Основная нагрузка – прямые мышцы пресса.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!