Виды жира в теле человека и его функции

Когда речь идет о похудении, то, как правило, имеется в виду сжигание жира, то есть лишних сантиметров на животе и ягодицах (обычно именно эти места очень любят жировые клетки). Но на самом деле в организме существует несколько разных типов жира.

Некоторые виды жира могут негативно влиять на здоровье и способствовать возникновению болезней. Другие являются полезными и необходимыми для здоровья.

Поэтому, разбираемся, каким бывает жир, и для чего он нужен?

Основные типы жировых клеток – это белые, коричневые и бежевые. Они могут храниться в виде основного, подкожного или висцерального жира.

Белый жир состоит из больших белых клеток, которые хранятся под кожей или вокруг органов в зоне живота, рук, ягодиц и бедер. Эти жировые клетки – способ хранения энергии для дальнейшего использования.

Этот тип жира также играет важную роль в функционировании таких гормонов:

Небольшое количество этого вида жира важно для здоровья и поддержания гормонального баланса. Но избыток – вреден. Здоровый процент жира в теле может быть разным и зависит от уровня физической подготовки.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины, которые не занимаются спортом, должны иметь общий процент жира в организме от 14 до 24%, а женщины, которые не занимаются спортом, должны иметь процент жира от 21 до 31%.

Процент жира в организме, выше рекомендованного, вызывает следующие проблемы со здоровьем:

Бурый жир – это тип жира, который преимущественно встречается у младенцев, хотя взрослые все еще сохраняют очень небольшое его количество в верхней части груди, на шее и плечах. Он – самый желательный тип жира для человека. 

Люди с большим количеством бурого жира, как правило, стройнее и здоровее, чем те, у кого его меньше. Исследования показывают, что бурый жир улучшает метаболизм и снижает риск заболеваний, в частности диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и высокого кровяного давления. 

Этот тип жира сжигает жирные кислоты, чтобы согреть тебя. Исследователи заинтересованы в том, чтобы найти способы стимулировать активность бурого жира, чтобы помочь предотвратить ожирение.  

Его количество не меняется с увеличением потребления калорий, и люди с избыточным весом или ожирением, как правило, имеют меньше бурого жира, чем худые люди.

Бежевый жир – относительно новая область исследований. Эти жировые клетки функционируют где-то посередине между бурыми и белыми жировыми клетками. Подобно бурому жиру, бежевые клетки помогают сжигать жир, а не накапливать его.

Считается, что определенные гормоны и ферменты, которые высвобождаются во время стресса, холода или физических нагрузок, помогают превратить белый жир в бежевый.

Это очень интересное направление исследований, которое, возможно, поможет предотвратить ожирение и максимизировать здоровый уровень жира в организме.

Незаменимый жир – это именно тот жир, который необходим для жизни и здорового организма. Этот жир содержится в:

Он играет важную роль в гормональной регуляции, в частности регулирует гормоны, которые контролируют фертильность, усвоение витаминов и терморегуляцию.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщинам для хорошего самочувствия необходимо, чтобы этот тип жира составлял не менее 10-13% их тела, а мужчинам – не менее 2-5%.

Подкожный жир – это жир, хранящийся под кожей. Этот тип жира указывает не на тип жировых клеток, а где именно он находится. Этот жир – это сочетание коричневых, бежевых и белых жировых клеток. Большинство жира в твоем теле называют подкожным. И именно его ты можешь нащупать на руках, животе или бедрах.

Определенное количество подкожного жира является нормальным и полезным для здоровья, но его избыток может привести к дисбалансу гормонального фона и различным болезням, о которых уже здесь говорилось.

Висцеральный жир, также известный как «жир на животе», – это белый жир, который откладывается в животе и вокруг всех основных органов: печени, почек, поджелудочной железы, кишечника и сердца.

Кровь, которая покидает висцеральный жир, направляется непосредственно к печени и приносит с собой все, что производит жировая ткань, включая жирные кислоты, гормоны и провоспалительные химические вещества. С возрастом мы накапливаем больше висцерального жира. Жировые отложения перемещаются с нижней части тела на живот, особенно у женщин.

Высокий уровень висцерального жира может повысить риск развития диабета, сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний артерий и некоторых видов рака.

Да, мы все стараемся максимально уменьшить количество жира в теле. Но совсем без него или с очень малым процентом ты рискуешь также получить определенные проблемы со здоровьем (особенно это касается женщин). 

Здоровый процент жира в организме имеет много преимуществ:

Поэтому худеть нужно с умом, и уже не принимать во внимание индекс массы тела. Сейчас все больше и больше врачей и тренеров делают анализ тела, который показывает компонентный состав тела (количество мышц, жира и воды в процентах, плотность костей и прочее).

Самый простой способ понять, действительно ли у тебя много лишнего жира (это не всегда сходится с нашим видением идеальных себя) – это посмотреть на соотношение объема талии к объему бедер. Исследования показывают, что способ распределения жира по телу имеет большее значение, чем его количество, когда речь идет об общем состоянии здоровья. 

Для этого измерь сантиметровой лентой талию и бедра в сантиметрах. Раздели обхват талии на обхват бедер. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что риск возникновения проблем со здоровьем выше для мужчин, которые имеют соотношение талии к бедрам 0,90 или выше, и для женщин, которые имеют соотношение талии к бедрам 0,85 сантиметров или выше.

Также еще один интересный момент – важным фактором является то, сколько тканей у тебя есть для хранения жира, и это может зависеть от генетики. Если ты не можешь производить много жира, у тебя не будет достаточно места для хранения лишних калорий. Они будут попадать в печень, мышцы и сердце. Именно это приводит к метаболическим заболеваниям.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!