Что такое водно-электролитный баланс и изотоники + рецепты

Во время тренировок рекомендуется пить небольшое количество воды. Это помогает восполнить водные запасы. Но если тренировка достаточно интенсивная, и ты сильно потеешь, лучше вместо простой воды пить изотоник. Это специальный спортивный напиток, который поможет тебе восстановить не только запасы воды в организме, но и выходящие из тебя вместе с потом макроэлементы. Особенно это помогает в жаркую погоду.

Водно-электролитный баланс (водно-солевой баланс) – это процесс в теле, помогающий поддерживать баланс между водой (увлажнением) и количеством минеральных веществ (электролитами).

Электролиты – это минералы в организме, обладающие электрическим зарядом. Они содержатся в крови, моче, тканях и других жидкостях организма. Электролиты важны, потому что помогают:

Натрий, кальций, калий, хлорид, фосфат и магний – это электролиты, которые ты можешь получить вместе с пищей и жидкостью.

Уровень электролитов в твоем организме может оказаться слишком низким или слишком высоким. Причины – изменение количества воды в организме. Количество воды, которую ты употребляешь, должно быть равно количеству, которое теряешь.

Если что-либо нарушает этот баланс, может возникнуть либо обезвоживание, либо перенасыщение. Нарушение водно-солевого (водно-электролитного баланса) может вызвать рвоту, диарею, потливость, проблемы с печенью или почками.

Легкий электролитный дисбаланс может не вызывать никаких симптомов. Он может оставаться незамеченным, пока его не обнаружат при обычном анализе крови. Симптомы обычно начинают появляться, когда определенный дисбаланс становится серьезнее.

Возможные симптомы электролитного дисбаланса включают в себя:

Именно во время интенсивных тренировок или тренировок в жару, когда ты сильно потеешь, у тебя может возникнуть небольшой дисбаланс жидкости и электролитов в организме. Частые признаки из вышеперечисленных: быстрая усталость, сухость во рту, мышечная слабость и судороги.

Исправить это можно с помощью специальных спортивных напитков – изотоников. Они включают в себя необходимые минералы, помогающие выровнять твой водно-солевой баланс.

Изотонический спортивный напиток – это спортивный напиток, содержащий 40-80 г углеводов на литр (4-8% раствор углеводов). Этот тип спортивных напитков имеет такую же осмолярность, как и жидкости в организме, поэтому является самым эффективным способом регидратации во время физических нагрузок и после. Некоторые изотонические напитки также содержат электролиты, которые помогают восполнить потерянные во время активности электролиты и помогают избежать гипергидратации.

Идеальным спортивным напитком будет изотонический напиток с содержанием углеводов не более 6 г на 100 мл или 6% раствор.

Ты можешь купить специальные уже готовые напитки или воспользоваться самым простым и дешевым способом – выпустить из минеральной воды газ.

Ингредиенты:

Как приготовить?

Тщательно смешай все ингредиенты до полного растворения. Этот напиток можно хранить в холодильнике несколько суток.

Ингредиенты:

Как приготовить?

Смешай все ингредиенты и при желании добавь порошок магния и/или кальция.

Ингредиенты:

Как приготовить?

Смешай все ингредиенты вместе и наслаждайся напитком во время тренировки.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!