Как выбрать обувь для тренировок

Собираешься начать заниматься спортом? Тогда тебе нужно знать, какую обувь нужно выбрать. Ведь для каждого вида тренировки нужны разные модели. И это очень важный момент, от которого зависят не только результаты тренировок, но и твое здоровье.

Правильно подобранная пара спортивной обуви имеет важное значение для длительных тренировок, помогает предотвратить боль и уменьшить риск травм в дальнейшей жизни.

Но, прежде чем переходить к выбору обуви в зависимости от вида тренировки, тебе нужно понимать, как твоя нога должна чувствовать себя в обуви.

Первым шагом к тому, чтобы подобрать идеальную спортивную обувь, является анализ твоей походки. Лучший способ это определить и понять, какой тип обуви тебе нужен, – это посмотреть на вид твоего свода стопы. 

Свод стопы выполняет важную функциональную роль. Он создает амортизацию во время ходьбы и помогает удерживать равновесие.

Свод может быть низким, высоким или «стандартным» и контролирует то, как ты ставишь стопу во время ходьбы.

Проверить это можно «мокрым тестом» на отпечаток стопы:

Отпечаток покажет, какой у тебя тип стопы: супинация, пронация или естественный свод (нейтральная пронация).

Если твой след имеет четкий изгиб вдоль внутренней стороны стопы, это означает, что у тебя естественный свод и стопа не заваливается внутрь и не выворачивается наружу. Твоя нога будет чувствовать себя комфортно в любой обуви, но все же лучше подбирать с хорошей поддержкой и амортизацией.

Если на отпечатке стопы видно только часть передней части стопы и пятки, с узким отпечатком внешнего края стопы, это означает, что у тебя высокие своды (арка стопы).

Супинация означает, что ты выворачиваешь стопу наружу, подальше от колена, что вызывает давление на внешний край пятки и мизинец на ноге. Лучшая обувь для тебя – это мягкая обувь с мягкой подошвой, чтобы поощрить твою стопу двигаться к центру.

Если твой отпечаток показывает всю подошву стопы с незначительным изгибом или вообще без изгиба внутри, это означает, что у тебя низкий свод или «плоскостопие».

При чрезмерной пронации стопа заваливается внутрь и может создавать давление на внешнюю часть пятки и внутреннюю часть стопы. В таком случае лучше подобрать обувь с максимальной поддержкой, чтобы сбалансировать и отцентрировать стопу.

Также ты можешь просто посмотреть на подошву старой пары кроссовок. Та часть, которая износилась больше всего (стерлась), и даст тебе ответ.

Если отклонения ощутимы, лучше проконсультироваться с ортопедом. Возможно, он назначит тебе специальные стельки для спортивной обуви, которые будут изготавливаться именно под твою стопу. 

Далее нужно определиться с размером. Это также важно.

В отличие от другой обуви, которую можно постепенно разносить, в тренировочных кроссовках ощущение комфорта должно возникнуть сразу же. Не жди, пока они «сядут лучше» или растянутся через несколько недель. 

Обувь должна сидеть относительно плотно – удобно и надежно – но не слишком туго по верхней части стопы. Твои пальцы ног должны чувствовать свободу и свободно двигаться. 

Внутри обуви должно быть примерно 13 мм между передней частью большого пальца ноги и кончиком обуви. Также неплохо было бы взять с собой в магазин те носки, которые ты собираешься надевать на тренировку. А если ты носишь ортопедические стельки, также обязательно возьми их с собой. Тогда у тебя есть шанс найти обувь с идеальной посадкой.

Также имеет значение время суток. Лучше всего идти в магазин вечером. Обычно наши ноги отекают в течение дня, а также расширяются во время физических нагрузок, поэтому лучше примерить обувь, когда стопы самые большие. 

С возрастом размер стопы также часто меняется, поэтому каждый год проходи примерку, чтобы проверить свой размер. 

Анатомическое строение твоей стопы имеет большое значение, но нужно учитывать, какие виды тренировок ты собираешься посещать. Например, бегать в кроссовках для функциональных или силовых тренировок будет не очень удобно, а иногда и травматично.

Спортивные бренды обуви обычно производят различные виды кроссовок. В некоторых из них будет больше, некоторые оставляют разделение только на бег, тренажерный зал и для прогулок (кежуал).

Кроссовки для бега должны давать хорошую поддержку стопы и амортизацию. Ведь бег – это тренировка с постоянной ударной нагрузкой. Твоя стопа будет брать на себя удар всякий раз, когда будет касаться земли.

Обрати внимание на общее поглощение ударов, гибкость, контроль и стабильность в пяточной зоне (твердая вставка, используемая для укрепления пяточной чашки обуви), а также легкость и хорошее сцепление с поверхностью.

Есть беговые кроссовки с плоской подошвой (марафонки), но они не подходят для начинающих. Обычно их используют опытные атлеты.

Кроссовки для трейлового бега будут отличаться от стандартных трековых своей подошвой и поддержкой стопы. Бегать в горах или лесными тропами с корнями и камнями под ногами в беговых кроссовках для стадиона не очень удобно.

Во время силовых тренировок с большим весом важно равновесие и хорошее сцепление с полом. Кроссовки для бега здесь не очень подходят.

Кроссовки для тренажерного зала должны иметь плоские подошвы для баланса и силы, прочную поддержку лодыжек и твердую подошву, которая не будет сильно прогибаться и скользить.

Когда ты поднимаешь тяжелые предметы, очень важно чувство уверенности в своей стабильности. Стабильность – ключ к поддержанию правильной формы и предотвращению травм во время глубоких приседаний или силовых упражнений. Вот почему плоская обувь на жесткой подошве является идеальным вариантом. Она меньше прогибается, потому твои ноги остаются на месте, и ты можешь сосредоточиться на подъемах.

Исследования показывают, что работа с большим весом в устойчивой обуви улучшает производительность тренировок и снижает риск травм.

Многие бодибилдеры вообще носят кеды.

HIIT – это быстрые движения, высокая интенсивность и взрывная энергия, что означает, что твоя обувь должна не отставать. Ты будешь прыгать, приседать и бегать быстрыми сериями, поэтому универсальная обувь, которая сможет справиться со всем этим, крайне важна.

Кроссовки должны быть легкими, но с достаточной амортизацией, чтобы поглощать удары во время прыжков, а также обеспечивать поддержку, необходимую для быстрого изменения направления движения.

Выбирай кроссовки, которые продаются как кросс-тренеры или универсальные кроссовки. Они предлагают баланс амортизации и стабильности и при этом не слишком громоздкие и тяжелые.

Кроссовки для этих тренировок должны обеспечивать тебе необходимую поддержку во время прыжков, не должны скользить при изменении направления движения. Также они должны быть легкими с достаточно гибкой подошвой.

Для тренировок в зале можно подобрать универсальную пару (как для кроссфита), а вот для бега лучше покупать специализированные кроссовки.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!