Как поднять уровень эндорфинов естественным способом

Что такое эндорфины, главные «гормоны счастья», как твой организм производит их и как поднять их уровень естественным путем? Разбираемся с этим приятным вопросом.

Эндорфины – это группа пептидов, производимых гипофизом и центральной нервной системой. Эти нейромедиаторы (иногда их называют гормонами) влияют на опиатные рецепторы в твоем мозге, усиливая чувство удовольствия и счастья и уменьшают боль и дискомфорт. Организм выделяет эндорфины, когда ты делаешь приятные вещи, такие как еда, физические упражнения, секс и т.д.

Термин «эндорфин» происходит от двух слов: «эндогенный», что означает внутренний, и «морфин», опиатный обезболивающий препарат.

И именно влияние эндорфинов объясняет, почему группа людей смогла поднять тяжелый автомобиль с травмированного пешехода, хотя при обычных обстоятельствах они не смогли бы этого сделать.

Эндорфины – полезные и адаптивные гормоны, которые помогают избегать боли и приближают к ощущению удовольствия. Без эндорфинов мир казался бы гораздо менее красочным, а радость жизни отсутствовала бы.

Эндорфины обладают многими положительными эффектами. Представь, что тебя укусила змея, но ты не чувствуешь боли. Это потому, что эндорфины обладают защитным эффектом, который помогает тебе справиться со стрессом, вызванным ситуацией, и выполнить необходимые действия для того, чтобы спасти себя.

Среди других преимуществ эндорфинов:

45-минутная тренировка с умеренной интенсивностью трижды в неделю может быть хорошей поддержкой для людей с легкой депрессией. Но это не помогает вылечить это состояние. Это можно сделать только с помощью соответствующего специалиста.

Если эндорфины – это нейромедиаторы, помогающие справиться с болью и стрессом, то дофамин – это нейромедиатор, который повышает настроение и мотивацию и участвует в цепи вознаграждения в твоем мозге.

К примеру, ты можешь чувствовать мотивацию к участию в марафоне благодаря дофаминовой системе вознаграждения. Высвобождающиеся во время бега эндорфины усиливают этот эффект. Эндорфины – это мгновенные ощущения, а дофамин – это послевкусие.

Аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности и силовые тренировки могут привести к всплеску эндорфинов, а также другим химическим веществам, вызывающим приятные ощущения, такие как эндоканабиноиды, дофамин и серотонин.

Это может быть быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде или садоводство. Активные упражнения высокой интенсивности – это сайклинг, игра в футбол, бег или катание на лыжах, HIIT и т.д. Достаточно всего 20-30 минут в день.

Смех высвобождает эндорфины и другие гормоны хорошего самочувствия (например, дофамин и серотонин) и угнетает гормоны стресса. Все это помогает снизить артериальное давление, уменьшает болевые ощущения и укрепляет иммунитет. Итак, смех действительно продлевает жизнь.

Занятие сексом увеличивает высвобождение эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина – гормонов и нейромедиаторов, связанных со связью между людьми и доверием. Он также увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует выносливости – приятный дополнительный бонус.

Танцы – это не просто аэробная тренировка. Они помогают похудеть, укрепляют все тело и сердечно-сосудистую систему и высвобождают эндорфины, особенно это касается танцев в группе. Кроме того, танцы в группе могут улучшить социальную связь и снизить уровень стресса.

Так что танцуй, если есть настроение, будь то на кухне, на улице или возле балетного станка – это не имеет значения. Главное – лови ритм и двигайся с удовольствием.

Многочисленные исследования показали, что музыка может работать как обезболивающее, высвобождая эндорфины, повышающие болевой порог человека. Музыкальная терапия становится популярным и эффективным средством во многих больницах.

Интересно, что под музыку легче дольше заниматься физическими упражнениями, ведь она облегчает дискомфорт или боль, вызванные физическими упражнениями. Кроме того, бодрая музыка 100% улучшит твое настроение, поскольку она освобождает эндорфины и дофамин.

Да, любая твоя любимая еда может поднять уровень эндорфинов. Но все же определенные продукты могут сделать это лучше других (иногда даже если они не любимые). И на первом месте – темный шоколад! Ведь он богат полифенольными соединениями, такими как флавоноиды, стимулирующими мозг к высвобождению эндорфинов. Это тоже умеренный источник кофеина, который может повысить настроение.

Также, если ты скучаешь, съешь что-нибудь острое. Острая пища также высвобождает эндорфины, поднимая нам настроение. Но здесь работает довольно интересный механизм – жгучий перец, когда попадает в рот, заставляет наш мозг думать, что это ожог. И в ответ он запускает механизм высвобождения эндорфинов как обезболивающего и противовоспалительного, думая, что придется лечить ожог и уменьшать боль.

Также эндорфины высвобождаются, когда мы помогаем кому-то другому, обнимаемся с приятными нам людьми, наслаждаемся массажем, медитируем, рисуем, поем или делаем что угодно, что нам нравится

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!