Как повысить уровень окситоцина естественным способом

Окситоцин – «гормон любви», который отвечает за эмпатию, доверие, сексуальную активность и построение отношений. Низкий уровень этого гормона связывают с депрессивными состояниями. Разбираемся, как можно поднять его уровень естественным путем. 

Окситоцин – это природный гормон, который управляет ключевыми аспектами женской и мужской репродуктивных систем, включая роды и лактацию, а также аспектами человеческого поведения. Он вырабатывается гипоталамусом, а задняя доля гипофиза сохраняет и высвобождает его в кровь.

Его основная функция – облегчение родов, что является одной из причин, почему его называют «гормоном любви». Окситоцин, как и эндорфины или серотонин, является типом гормонов в организме, которые способствуют возникновению позитивных эмоций.

Две основные физические функции окситоцина – стимулировать сокращение матки во время схваток и родов и стимулировать сокращение тканей молочной железы, чтобы помочь лактации после родов.

Окситоцин также действует как химический мессенджер в мозге и играет важную роль во многих аспектах человеческого поведения и социального взаимодействия:

Влияние окситоцина на мозг является сложным. Сейчас ученые исследуют роль окситоцина в различных состояниях, в том числе таких:

Когда окситоцин попадает в кровь, он влияет на матку и лактацию, но когда он высвобождается в определенные области мозга, он может влиять на эмоциональное, когнитивное и социальное поведение. 

Также уже доказано, что окситоцин снижает уровень стресса и тревожности. Исследования показывают, что окситоцин может положительно влиять на социальное поведение, связанное с расслаблением, доверием и общей психологической стабильностью.

Окситоцин в мозге также уменьшает реакцию на стресс, в том числе и тревогу. Эти эффекты наблюдаются у многих видов животных. Гормон описывали как «важный компонент сложной нейрохимической системы, позволяющей организму адаптироваться к высокоэмоциональным ситуациям».

У женщин окситоцин помогает во время родов, сокращая матку, и в лактации. Когда ребенок прижимается к груди матери, это вызывает выброс окситоцина. Это сигнализирует организму о том, что нужно выпустить молоко для ребенка.

Также он отвечает за ощущение связи между матерью и ребенком. Исследования, проведенные на людях и животных, показали, что матери с более высоким уровнем окситоцина более склонны к нежному родительскому поведению. Они чаще проверяют состояние ребенка, не скупятся на ласковые прикосновения, слова или разговоры с ребенком и больше заботятся о нем.

Некоторые исследования показывают, что дети, которые получают такой тип родительского отношения, испытывают повышение уровня окситоцина, что побуждает их искать больше контакта со своей матерью, еще больше укрепляя их связь. Такое влияние распространяется не только на биологических матерей. В одном из исследований 2014 года ученые обнаружили, что окситоцин имеет подобный эффект у приемных матерей.

У пап взаимодействие с их ребенком также стимулирует высвобождение окситоцина. Исследование 2010 года показало, что определенные типы взаимодействия между отцом и ребенком приводят к повышению уровня окситоцина. Например, именно такое действие имеет поощрение ребенка к исследованию.

Но все же окситоцин по-разному влияет на мужчин и женщин, особенно в социальном контексте. 

Это может быть связано с тем, что гормон по-разному действует в мужской и женской миндалине. Это часть мозга, отвечающая за эмоции, мотивацию и вознаграждение. 

Например, окситоцин может влиять на то, как женщины определяют, с кем дружить и как поддерживать эти отношения. А у мужчин этот гормон играет роль в том, как они определяют конкурентные отношения и управляют реакцией «бей или беги».

Низкий уровень окситоцина встречается довольно редко и может привести к проблемам с сокращением матки во время родов, а также связан с расстройствами аутистического спектра и депрессивными симптомами. Учёные всё ещё исследуют связь между окситоцином и этими состояниями, так что делать выводы ещё рано. 

Но определенная порция окситоцина точно улучшит настроение. Так как это сделать естественными путями?

Любая физическая активность высвобождает гормоны радости, но если говорить именно об окситоцине, то здесь больше поможет йога.

Исследование 2013 года показало, что йога также помогает увеличить выработку окситоцина. 

Цель этого небольшого исследования – выяснить, может ли йога помочь увеличить выработку окситоцина у людей с шизофренией (психическим расстройством, которое часто включает в себя проблемы с распознаванием эмоций на лице и другие социальные трудности). Согласно результатам исследования, 15 участников, которые практиковали йогу в течение месяца, заметили улучшения в своей способности распознавать эмоции и социально-профессиональном функционировании. У них также повысился уровень окситоцина.

Прослушивание любимой музыки также поможет улучшить настроение и поднять уровень окситоцина. 

Это также улучшает твою способность концентрировать внимание, повышает мотивацию и улучшает способность создавать социальные связи (эффект, который также связан с окситоцином).

Исследование 2012 года, в котором приняли участие 95 взрослых, показало, что 15 минут массажа не только помогают людям расслабиться, но и повышают уровень окситоцина. 

Исследование 2015 года подтверждает этот вывод и расширяет его, отмечая, что уровень окситоцина также повышается у человека, который делает массаж. 

Что окситоцин делает для тебя? Люди часто сообщают, что после массажа чувствуют меньше боли, стресса и тревоги. Многие также замечают улучшение настроения и ощущение счастья. А массаж от твоего партнера помогает повысить окситоцин ничем не хуже, чем процедура от специалиста (а иногда это даже приятнее).

Объятия, держание за руки и прикосновения также могут повысить уровень окситоцина. Это можно делать со своим партнером, друзьями, родственниками, ребенком или даже домашним любимцем.

Ежедневная практика медитации помогает уменьшить стресс и тревогу, улучшает настроение и помогает почувствовать больше сострадания к себе и другим. Эти эффекты могут значительно улучшить чувство связи и укрепить отношения с другими людьми; и также влияет на выработку окситоцина, если ты сосредотачиваешь свою медитацию на ком-то, кто тебе небезразличен. 

Медитация любви и доброты, которую также называют медитацией сочувствия, предусматривает направление мыслей о любви, сострадании и доброжелательности на кого-то в твоей жизни.

Сексуальная близость – в частности, оргазм, – является одним из ключевых способов повысить уровень окситоцина. Прими во внимание, что секс с партнером, к которому у тебя есть романтические чувства, лучше поднимает уровень окситоцина, чем секс без каких-либо обязательств.

Альтруистическое или бескорыстное поведение также способствует высвобождению окситоцина. Подарок или случайный акт доброты делает человека счастливым, что может сделать счастливым и тебя. Это именно тот случай, когда бескорыстных дел действительно не существует, потому что дающий и помогающий всегда получает определенный заряд позитива.

Активное (или эмпатическое) слушание является основополагающим принципом прочных социальных взаимодействий и отношений. Сближение и усиление чувства связи, доверия и эмпатии иногда может быть таким же простым, как настоящее, искреннее слушание того, что кто-то хочет сказать. И вместе с укреплением социальных связей это поднимает уровень окситоцина.

Еще ты можешь повысить уровень окситоцина, готовя вместе с кем-то или это может быть общий ужин, завтрак или обед – в общем любой прием пищи. Главное в этом процессе, чтобы это был какой-то приятный тебе человек.

Время с домашними питомцами и забота о них также поднимают уровень гормона любви, снижают уровень стресса и тревоги.

Рацион, наполненный полезными, здоровыми продуктами, также может помочь поднять уровень окситоцина. Особенно это касается продуктов, богатых витамином D, C и магнием.

Список продуктов, которые помогут поднять уровень окситоцина:

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!