Как полюбить тренировки: научные советы

Если ты очень хочешь начать тренироваться, но постоянно срываешься, предлагаем тебе советы от ученых, которые заставят твой мозг полюбить физические нагрузки.

Некоторые люди действительно получают удовольствие от тренировок и им не нужны дополнительные стимулы. А вот некоторым переход на здоровый образ жизни дается гораздо труднее. Если ты относишься ко второй категории, у нас для тебя есть хорошая новость – исследования обнаружили, что можно перепрограммировать свой мозг так, чтобы ему начали нравиться тренировки.

Согласно новому исследованию Международного университета Флориды, когда специалисты измерили электрическую связь в мозге людей, которые занимаются физической активностью, они обнаружили интересную вещь. Оказалось, что те, кто считает себя очень толерантными к физическим нагрузкам, имели больший уровень «запоминающегося удовольствия» после окончания тренировки. Между тем у тех, кто сказал, что им это не очень нравится, возникало некое «предчувствие страха», или негативные чувства, еще до начала занятия.

Но оказывается, что можно научить себя лучше воспринимать движение, как физически, так и психологически, и это поможет испытывать удовольствие от физических упражнений в целом и стремиться к ним чаще. 

Попробовав некоторые (или все!) из этих тактик, ты, скорее всего, сразу заметишь преимущества, говорит Марсело Биглиасси, руководитель исследования.

Допустим, ты не против потренироваться, но точно не испытываешь радость перед тренировкой. Ты можешь создать искусственную мотивацию и ощущение удовольствия, слушая музыку или подкаст, пока тренируешься. Это может быть дополненная реальность или даже просто позитивное самовнушение, говорит Биглиасси. Или же, возможно, тебе не хватает тренировок с группой или другом. 

Тебе нужно создать внешние сигналы, которые могут помочь выполнять упражнения немного сильнее и немного быстрее.

Не знаешь, с чего начать поиск своего лучшего вида деятельности? Подумай о своем недавнем прошлом и даже о детстве, советует Биглиасси. «Обычно там есть подсказки». Например, если тебе нравилось плавать в бассейне, возможно, это может означать, что лучше начать свое путешествие в мир фитнеса именно с плавания. 

Независимо от того, что ты делаешь, может быть достаточно сложно сделать так, чтобы у тебя появилось ощущение удовлетворения от результата, которое заставит захотеть это повторить. Лучше начинать постепенно и выбирать уровень, который находится в пределах твоих возможностей. Это защитит твою веру в свои способности. 

Сделай еще один шаг вперед, выбрав, скажем, темп бега, который ты считаешь приятным (не изнурительным). Так ты можешь почувствовать, что бег приносит больше удовольствия – и его будет легче повторить в будущем. 

По словам исследователя Диого Тейшейры (Diogo Teixeira, PhD), это «содействие автономии» также касается и силовых тренировок. Поэтому если более длинный отдых между подходами улучшает твое самочувствие, делай это. Это создаст положительные ассоциации в мозгу. 

«Больше – не всегда лучше, и приятную деятельность будет легче продолжать делать со временем», – говорит Тейшейра.

Исследование, проведенное в журнале Journal of Medical Internet Research, показало, что мониторинг с помощью трекера также может сделать так, что тренировки начнут тебе нравиться. Ведь это позволяет тебе увидеть усилия, которые ты прилагаешь. И это улучшает отношение к фитнесу и, следовательно, счастье и удовольствие, связанное с физическими упражнениями.

Например, напоминание о том, что кардиотренировка важна как для здоровья сердца, так и для когнитивных функций, может действовать как мотивационный сигнал. Это помогает чувствовать себя более позитивно в этот момент и быть более последовательными в выполнении упражнений в будущем. Ты начинаешь ассоциировать тренировки с целью и привлекательными результатами для здоровья. 

Можно сделать себе целый список из таких положительных последствий от тренировок, и каждый день напоминать себе об этом. Или, например, повторять свою цель как мантру прямо во время тренировки.

Создай для себя положительные триггеры и крючки.

Удивительно, но негативные мысли также могут действовать как позитивные сигналы. Например, представление о том, что ты потеряешь энергию или наберешь лишний вес от того, что не будешь двигаться в этот день, может быть невероятно мощным. Считай это сигналом к тому, чтобы пойти на прогулку или подготовиться к тренировке прямо сейчас.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!