Как вернуться к тренировкам после новогодних праздников

Возник перерыв в тренировках из-за новогодних праздников? Рассказываем, как безопасно вернуться в спортивный режим.

Праздничное время – это множество вечеринок и много еды, что для многих затрудняет соблюдение режима питания и физических нагрузок. После употребления большого количества алкоголя и тяжелой пищи возвращаться к тренировкам нужно осторожно. Предлагаем тебе простые советы, которые помогут восстановить график тренировок и вернуть привычные нагрузки!

И первый совет – избавься от чувства вины за каждый съеденный кусочек тортика, порцию салата, выпитый алкоголь или лежание на диване. Такой себе праздничный Cheat Week – это нормально, и тебе не стоит наказывать себя за это. Не нужно подсчитывать мысленно, сколько кардио придется сделать, чтобы отработать съеденные лишние калории. Так ты превращаешь тренировки, которые должны приносить удовольствие, в наказание. 

Отбрось эти негативные чувства и посмотри на вещи по-другому – это твоя возможность начать все с чистого листа и, возможно, даже попробовать одно-два новых занятия.

После перерыва в тренировках организм естественно восстанавливается, независимо от того, насколько интенсивными были предыдущие тренировки. Когда ты вернешься к занятиеям, помни, что не стоит слишком сильно нагружать себя, поскольку это может привести к травмам. 

Вместо этого начинай медленно, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок по мере прогресса. Это могут быть легкие 30-минутные тренировки или работа с меньшим весом (если ты предпочитаешь силовые). Так ты сможешь настроиться на регулярные занятия спортом. Кроме того, медленный темп повышает вероятность соблюдения фитнес-рутины и уменьшает срывы и травмы.

И не забывай о том, что возвращение привычного темпа тренировок и нагрузок зависит от твоего «фитнес-стажа», то есть того, как давно ты тренируешься. Если это уже несколько лет или хотя бы год, тебе будет легче вернуться к привычной форме. Если же ты только начинаешь этот путь, тренировки будут ощущаться тяжелее. Но уже через неделю-две ты все наверстаешь.

Cheat meal day продолжительностью неделю закончился, и пришло время переходить на более здоровое питание. Много овощей, клетчатка, нежирный белок (нежирная рыба, птица), здоровые жиры в умеренном количестве и сложные углеводы – все это наполнит тебя энергией и топливом как для тренировок, так и для повседневной жизни. Не нужно сразу же переходить на жесткую диету, чтобы убрать наеденные за праздники килограммы. Кстати, эти дополнительные килограммы на весах – это не чистый жир. Это лишняя вода, которую крепко держат углеводы и много соли, которые попали вместе с праздничными блюдами. И да, определенная доля действительно жира там будет, но не так много, как ты думаешь.

Вода помогает выводить из организма избыток натрия, способствует снятию вздутия живота, а также ускоряет работу пищеварительной системы, облегчая запоры. Она также необходима для того, чтобы твоя фасция была здорова и эластична. Конечно же, это при условии, что ты будешь не только пить, но и не забудешь о хотя бы минимальном стретчинге после тренировок (а еще лучше полноценное занятие хотя бы раз в неделю).

Всегда легче тренироваться, когда у тебя есть план и распорядок. И не только потому, что ты понимаешь, какие тренировки тебя ждут. Это подсознательно заставляет тебя придерживаться написанного, а значит, и повысит шансы не сорваться. Будет еще лучше, если ты найдешь себе фитнес-тренера, который составит план тренировок именно под твои конкретные цели. Так ты получишь сбалансированный тренировочный план, советы по восстановлению и понимание, насколько реалистичны твои цели и за какой срок ты сможешь их осуществить.

А еще начало года – это отличная возможность попробовать что-нибудь новое.

А если ты смущаешься или опасаешься, это хороший случай взять с собой команду поддержку – вторая (подписка Multipass – для тебя и твоего друга доступ ко всем спортивным пространствам, тренировкам и сервисам APOLLO NEXT) или даже целой семье (подписка Familypass на 5 членов семьи).

Это также повысит шансы не сорваться и не забросить тренировки. Особенно это важно, если абонемент в спортивный клуб подарили тебе на Новый год.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!