Как правильно делать массаж коленного сустава: техника
Если ты время от времени чувствуешь боль, скованность или отек в коленях, тебе может помочь массаж коленного сустава. Он облегчит эти неприятные симптомы и поможет восстановить подвижность.
Для полноценного решения проблемы лучше обратиться к врачу и пройти соответствующий курс лечения, но массаж будет дополнительной опцией, которая ускорит выздоровление. Итак, рассказываем о разных техниках массажа.
Преимущества массажа коленного сустава
- Улучшение кровотока в суставе.
- Уменьшение отека.
- Вовлечение новой суставной жидкости.
- Уменьшение общей боли и скованности.
Массаж также улучшает тонус и повышает общую гибкость мышц, обеспечивающих поддержание и стабильность пораженного колена.
Благодаря массажу твоя повседневная жизнь значительно улучшится, ведь колени принимают участие во многих движениях, которые ты выполняешь в течение дня. Исследования показывают, что массажная терапия может положительно влиять на уровень боли, скованность и общие повседневные функции у людей, страдающих остеоартритом коленных суставов. Это особенно актуально, когда речь идет об обострении боли.
Еще одно значительное преимущество массажа – минимальные побочные эффекты, которые могут возникнуть у тебя из-за приема лекарства.
Самомассаж колена: противопоказания
Прежде чем решиться сделать себе массаж коленного сустава, тебе нужно убедиться, что это будет безопасно для твоего здоровья и действительно принесет пользу.
Во-первых, обязательно посоветуйся с врачом, который лечит твои колени, действительно ли тебе подходит массаж. Некоторые виды массажа могут быть неприемлемыми и даже вредными для людей с воспаленным суставом, поэтому лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
Также лучше воздержаться от массажа, если у тебя есть определенные болезни. К таким состояниям относятся:
- высокое кровяное давление;
- остеопороз;
- варикозное расширение вен.
В конце концов важно помнить, что массаж должен облегчить боль, а не усилить ее.
Как выполнять самомассаж колена
Коленный сустав поддерживают мышцы ног. Когда они сильны и расслаблены (нет гипертонуса), коленный сустав выполняет свои функции без проблем: без ощущения скованности или боли. Когда в мышцах есть дисбаланс, они могут «тянуть» в местах крепления (коленном суставе) и вызвать боль и скованность. Чтобы это чувство устранить, нужно их расслабить. Поэтому массаж квадрицепсов (четырехглавых мышц) и икр может помочь тебе облегчить боль.
Зона, на которой следует сосредоточиться во время массажа коленного сустава, находится немного выше колена на четырехглавой мышце, поскольку триггерные точки на квадрицепсе передают боль в колено. Не массируй непосредственно коленную чашечку и не пытайся толкать ее в разные стороны.
Пример простого самомассажа:
- Начни с разогрева ноги длинными, мягкими поглаживаниями от бедра до икры (можно добавить массажное масло, чтобы облегчить скольжение по коже).
- Затем руками разомни квадрицепс. Продолжай массаж до коленного сустава и обратно. Сосредоточься на участках, в которых испытываешь особое напряжение. И не забудь помассировать внутреннюю и наружную поверхность бедра.
- Наконец, удели немного времени разминанию вокруг коленной чашечки. Сосредоточься на окружающих тканях, а не на самой кости.
Выполняй массаж от 5 до 15 минут. Также можешь добавить легкие постукивания по бедру по 30-60 секунд со всех сторон.
Видео с самомассажем коленного сустава
Еще раз напоминаем, что если колено болит долгое время, прежде чем делать себе самомассаж, лучше обратиться к врачу. Иначе самолечение может усугубить проблему, и на лечение и восстановление придется потратить гораздо больше времени и ресурсов.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории здоров’я
