Как пройти 10 000 шагов не выходя из дома: тренировки

Нет возможности и времени проходить рекомендованные 10 000 шагов в день? Ничего страшного! Оказывается, есть специальные тренировки, которые помогут тебе выполнить и перевыполнить эту норму!

Ты 100% знаешь о теории 10 000 шагов. Именно такое количество считается полезным для поддержания общего здоровья и помогает похудеть быстрее. 

Но откуда взялось именно это количество шагов? 

Концепция 10 000 шагов зародилась в Японии как результат очень успешной маркетинговой кампании. Как писал журналист Дэвид Кокс в газете Guardian, огромная популярность Олимпийских игр 1964 года в Токио вдохновила японскую компанию Yamasa на разработку первого в мире счетчика шагов, который можно было бы носить на себе.

Это был простой шагомер, который можно было носить на поясе. Yamasa назвала этот шагомер «manpo-kei», что дословно переводится как «10 000 шагомер». Благодаря разговорам о регулярных физических упражнениях и здоровье, которые спровоцировали Олимпийские игры, этот счетчик начал разлетаться с полок магазинов. Манпо, или 10 000 шагов, в конце концов стали новой модной фитнес-целью, а манпо-кей – основным инструментом для фитнеса.

Ученые долго спорили и до сих пор спорят между собой, почему Ямаса выбрал именно 10 000 шагов. Некоторые предполагают, что это может быть потому, что это число считается благоприятным в Японии, другие думают, что это просто связано с тем, что люди предпочитают круглые, целые числа. Третьи считают, что это число помогло сделать слоган – «Пройдем 10 000 шагов в день!» – привлекательным и вдохновляющим. По какой-то причине это число прижилось и впоследствии было перенесено в разные уголки мира.

А что же говорят ученые? Ходьба считается полезной физической аэробной нагрузкой, которая доступна всем, независимо от возраста, пола и других параметров. Особенно это касается людей пожилого возраста и людей с избыточным весом, которым трудно бегать (во время ходьбы нет ударной нагрузки, которая возникает во время бега).

Общие преимущества ходьбы:

Польза от ходьбы возрастает с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что участники, которые делали 8 000 шагов в день, имели на 51% ниже риск смертей по любой причине по сравнению с теми, кто делал 4 000 в день. Если количество шагов возрастало до 12 000, риск смерти снижался на 65%.

Также некоторые ученые и тренеры считают, что для похудения лучше проходить большинство шагов за одну прогулку.

Проходить ли тебе именно 10 000 шагов в день, зависит от твоего состояния здоровья и количества свободного времени. Если нет возможности много ходить на улице, можно воспользоваться беговой дорожкой или степпером (есть портативные домашние варианты).

А еще, оказывается, есть специальные тренировки, которые помогут тебе достичь поставленной цели в 10 000 шагов и даже больше. Но сразу предупреждаем, что такие тренировки длительные.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!