Как избавиться от пивного живота

Пивной живот — это отложение висцерального жира в районе живота, как правило, у мужчин. Выглядит это так, что живот или талия становятся шире, чем бедра. Главная проблема такого явления вовсе не эстетическая. Дело в том, что висцеральный жир окружает печень, желудок и кишечник, может привести к нарушению гормонального баланса и повысить риск метаболических и сердечно-сосудистых осложнений. 

Но действительно ли именно пиво вызывает пивной живот? Ведь такой живот можно заметить у тех, кто совсем не пьет. Что же на самом деле является причиной этого печально известного явления и как от него избавиться

Висцеральный жир — это тип жира, который откладывается в брюшной полости и может накапливаться в артериях. Он расположен возле нескольких жизненно важных органов, в частности:

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он может активно повышать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у тебя есть немного жира на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным, который хранится непосредственно под кожей. Главное отличие висцерального жира в том, что он находится внутри брюшной полости, его не так легко увидеть и не так просто от него избавиться.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота, или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинической диетологии (European Journal of Clinical Nutrition), свидетельствует о том, что, хотя употребление большого количества пива может привести к увеличению талии, живот не является единственным местом набора веса, связанным с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво, как правило, откладывается прямо на животе, этот высококалорийный напиток (минимум 150 ккал за стакан) на самом деле способствует увеличению веса по всему телу. Например, многие женщины начинают набирать лишний вес ниже пояса, а не просто над ним.

Дело также может быть не только в пиве. Вместе с пивом ты наверняка любишь съесть что-то вкусненькое и калорийное. Таким образом, пивные калории плюсуются вместе с калориями из жирной и соленой пищи.

Интересно, что употребление пива также может препятствовать способности организма эффективно сжигать жир. Для того чтобы получить энергию, он будет сначала работать над расщеплением алкоголя, и уже потом, возможно, доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.

Слишком большое потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, ассоциируется с накоплением лишнего веса в области живота.

Когда ты потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, избыток калорий откладывается в виде жира. А вот места сохранения, которые выбирает твой организм, частично зависят от возраста, пола и гормонального фона.

Мальчики и девочки имеют одинаковые схемы накопления жира, но с началом полового созревания это меняется. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку мужчины имеют меньше подкожного жира, они откладываются больше в области живота.

К сожалению, в борьбе с пивным животом тебе придется делать то же самое, что и тогда, когда ты просто хочешь похудеть. То есть единственный выход — физическая активность, сокращение потребления количества калорий и переход на более здоровое питание. Не нужно изнурять себя кето-диетой или белковой диетой. Они не помогут тебе убрать живот быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.

Начни с того, что просто сократи или полностью откажись от употребления алкоголя. Избегай запоев, которые подвергают риску печень и приводят к другим серьезным проблемам со здоровьем.

Если тебе очень трудно полностью отказаться от пива, выбирай светлые сорта, которые содержат не более 100 калорий, и ограничь количество выпитого за день.

Также не забывай о регулярной физической активности. Лучше выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Больше гуляй пешком. Давай своему телу достаточное количество отдыха. Семь часов прекрасного и здорового сна еще никогда и никому не помешали.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!