Как убрать жир под мышками: упражнения
Хочешь увидеть в зеркале красивые и подтянутые руки без неэстетичных складок под мышками? Мы знаем, как это сделать! Но придется хорошо попотеть. Смотри упражнения и советы, как убрать жир под мышками.
Жировая ткань распределяется по телу неравномерно и зависит от таких факторов, как пол, возраст, телосложение, заболевания и т.д. У кого-то даже после 2-3 лишних кг сразу же появляются складочки в области подмышек. А иногда их можно заметить даже у худых людей. Особенно трудно может быть женщинам из-за наличия тканей молочных желез.
Как подтянуть и тонизировать эту зону?
Дружеское напоминание: помни, что невозможно «точечно уменьшить» только одну зону. Однако, работая над мышцами в целевой зоне, в данном случае над плечами и грудью, ты можешь добавить немного тонуса и объема мышцам, пока работаешь над уменьшением общего объема жира в организме.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА В ОБЛАСТИ ПОДМЫШЕК
Есть бесчисленное количество упражнений, которые помогут тебе привести в тонус руки, плечи и грудные мышцы. Мы перечислим базовые самые простые упражнения, которые сможет выполнить даже начинающий.
Отжимания
Отжимания – универсальное функциональное упражнение, при выполнении которого работает все тело, но наибольшая нагрузка приходится на плечи, грудь и верхнюю часть спины.
- Стань в позицию планки с опорой на прямые руки, руки на ширине плеч или чуть больше. Мышцы пресса напряжены, позвоночник вытягивается в одну линию от копчика до макушки. Взгляд направлен прямо перед собой.
- Контролируемым движением согни руки в локтях и опустись вниз так, чтобы плечи стали параллельны полу. Если не хватает силы, можно опуститься не так низко. Но и слишком низко также будет плохо, ведь так можно травмироваться.
- В нижнем положении вытолкни тело обратно в положение планки.
- Выполни необходимое количество повторений.
Вариант для начинающих – отжимания с колен, с опорой на стену или скамейку. Также многое зависит от положения рук – таким образом ты можешь делать акцент на определенных мышцах.
Касание к плечам стоя в планке (и вообще все варианты планок)
- Стань в положение планки, руки на ширине плеч (ладони упираются в пол под плечами), ноги – на ширине бедер. Мышцы пресса напряжены, позвоночник вытягивается в одну линию от копчика до макушки. Взгляд направлен прямо перед собой.
- Мышцы кора остаются напряженными для сохранения правильного положения тела. Подними правую руку и коснись левого плеча кончиками пальцев.
- Верни правую ладонь обратно на землю и выполни то же движение левой рукой.
- Поочередно касайся каждого плеча, сохраняя положение планки.
- Выполни необходимое количество повторений в течение определенного времени.
Во время выполнения упражнения следи за тем, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, и таз сохранял параллельное положение полу (при переносе веса на одну руку может возникнуть большой соблазн опустить таз и завалить его).
Если трудно удерживать положение в классическом варианте планки, можешь опираться на колени.
Обратные отжимания на трицепс (дипы) от скамьи
- Найди опору для выполнения упражнения – крепкая скамья, степ или брусья, которые выдержат вес твоего тела.
- Возьмись за край скамьи ладонями вниз и пальцами вперед.
- Опусти тело, согнув локти, держа плечи опущенными, грудь — расправленной, пока локти не образуют угол в 90 градусов.
- Подними тело обратно в исходное положение, выпрямив руки.
- Выполни нужное количество повторений.
Жим от груди
- Подними гантели с пола нейтральным хватом (ладонями внутрь). Положи концы гантелей в складку на бедрах и сядь на скамью.
- Чтобы занять правильную позицию, ляг на спину и держи гантели близко к груди. В нижнем положении гантели должны находиться немного сбоку от груди, а плечо и предплечье образуют угол 90 градусов. Убедись, что ты полностью контролируешь гантели. Это будет начальная позиция.
- Затем, на выдохе, используй грудь, чтобы вытолкнуть гантели вверх. Соедини руки в верхней точке подъема и сожми грудную клетку, задержись на секунду, а затем начинай медленно возвращаться в исходное положение. В идеале, опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъем.
- Выполни необходимое количество повторов.
Также ты можешь выполнять это упражнение лежа на полу или использовать в качестве опоры степ-платформу.
Также подтянуть и тонизировать руки могут подтягивания, классические скручивания на бицепсы и вообще все упражнения на руки, плечи, грудные мышцы и верхнюю часть спины.
ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА В ОБЛАСТИ ПОДМЫШЕК
Тренировка для рук с гантелями
Тренировка с гантелями для подтянутых рук
10-минутная тренировка для груди, спины и рук
6-минутная тренировка для рук
12-минутная тренировка для подтянутых рук и подмышек с резинкой
20-минутная тренировка для подтянутых рук и подмышек с резинкой
Тренировка для подтянутых рук и подмышек с резиновой лентой
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Тренування
