Какие продукты полезны для сердечно-сосудистой системы

Есть много способов, которые могут помочь сохранить здоровье твоего сердца. Правильный выбор продуктов, которыми ты питаешься ежедневно – один из них. Ты даже не представляешь, сколько всего вкусного и полезного поможет твоему сердцу работать как исправные часы много лет.

Спаржа – природный источник фолатов, предотвращающих накопление в организме аминокислоты гомоцистеина, высокий уровень которой связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца и инсульт).

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат) являются отличным источником витамина К, который защищает артерии и способствует здоровому свертыванию крови.

Они содержат также много пищевых нитратов, которые снижают кровяное давление, уменьшают жесткость артерий и улучшают функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды.

Мягкая и нежная черная фасоль наполнена полезными для сердца питательными веществами. Фолаты, антиоксиданты и магний помогают снизить кровяное давление. Клетчатка помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Также схожими свойствами обладают горох, нут и чечевица.

Ягоды (особенно вишня, голубика и черника) также богаты антиоксидантными полифенолами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличный источник клетчатки, фолатов, железа, кальция, витамина А и витамина С. А еще это очень вкусно.

Небольшая горсть грецких орехов в день поможет снизить уровень холестерина. Это также может защитить от воспаления артерии сердца. Грецкие орехи богаты омега-3, полезными жирами, так называемыми мононенасыщенными жирами, растительными стеролами и клетчаткой.

Но помни, что они тоже достаточно калорийны (655 ккал на 100 г), поэтому будь осторожен и следи за порциями.

Если тебе не очень нравится вкус этих орехов, можешь смело заменить их миндалем.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец, сельдь) богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и аритмий.

Другое исследование показало, что употребление рыбы натощак в течение длительного времени связано со снижением общего холестерина, триглицеридов и сахара в крови и систолического артериального давления.

Эти семена содержат большое количество омега-3 жирных кислот, в частности альфа-линоленовую кислоту. Об их пользе мы уже сказали в предыдущем пункте.

Сладкие и сочные апельсины содержат клетчатку пектин, которая снижает уровень “плохого” холестерина. Они также содержат калий, которые помогает контролировать кровяное давление. В одном исследовании доказали, что две чашки апельсинового сока в день укрепляют кровеносные сосуды.

Новые исследования показали, что темный шоколад может защитить тебя от атеросклероза, когда бляшки накапливаются в артериях, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Умеренное потребление шоколада (менее шести порций в неделю) может снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета.

Томаты богаты ликопином, природным растительным пигментом с мощными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение и воспаление, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Исследование, в котором приняли участие 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление двух сырых томатов четыре раза в неделю повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). ЛПВП холестерин помогает вывести избыток холестерина и бляшки из артерий. Это точно сделает твое сердце здоровее.

Оливковое масло богато антиоксидантами, которые снимают воспаление и снижают риск хронических заболеваний.

Она также богата мононенасыщенными жирными кислотами, которые многие исследования связывают с улучшением здоровья сердца.

Это один бонус – потребление оливкового масла связано с понижением риска смерти от сердечных заболеваний на 48%.

Также ты можешь добавить в свою продуктовую корзину авокадо, брокколи, овсянку, чеснок, ячмень, зеленый чай, тофу, йогурт с низким процентом жирности, печень, гранат и даже немного красного вина.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!